Уже давно узнал об этой методике приседаний, но мои тренировочные порывы и жажду ежедневных упражнений она обходила стороной, потому что считал её глупой-приседать, за что то держась, мне казалось крайне непрактичным и бесполезным ) Признаюсь-я ошибался ! Да, рс-ники тоже иногда ошибаются )) Приседать по системе Неумывакина для меня стало безопаснее, легче и эффективнее, что я ощутил и ощущаю на себе. И, кстати, колени чувствуют себя комфортнее и даже перестали "хрустеть", как чипсы во время приседаний )
Для начала нужно выбрать вертикальную опору. Например, дерево, столб, стойка перил и так далее. У меня в огороде и во дворе вообще с этим проблем не возникает, хоть бегай от одной опоры к другой и приседай ))
Далее нужно встать перед опорой, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. За опору необходимо взяться на уровне пупка. Иногда я берусь чуть выше, чтобы сделать растяжку рук.
Медленно и плавно начинаю приседать, держа спину прямо, одновременно напрягая мышцы ягодиц, бёдер и живота. Обязательно слежу за тем, чтобы голень оставалась неподвижна, а пятки не отрывались от пола. Когда нахожусь в точке максимального приседа, задерживаюсь в этом положении на секунду. Выполняю приседания минут 15, но если чувствую усталость или дискомфорт, то делаю паузу и иду смотреть видосики ))
Всем здоровья, позитива и до очень скорой встречи
Ваши Димка, Олесенька и Варюша
