Просыпаться по утрам часто бывает трудно, особенно если вы совсем не соотносите себя с жаворонком. Но есть несколько методик, которые помогут вам наладить отношения со сном, и вы наконец начнете вставать с той ноги.
1. Высыпайтесь
Это очевидно! Но высыпаться необходимо, чтобы выглядеть свежим и отдохнувшим. Большинству взрослых людей необходимо около 7-8 часов сна в сутки, но многие почему-то об этом забывают, от чего постоянно чувствуют себя уставшими.
2. Установите режим
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным, - это поможет наладить естественные циклы сна и бодрствования вашего организма. Благодаря налаженному режиму засыпать и просыпаться будет гораздо легче.
3. Расслабьтесь перед сном
Как минимум за час перед сном необходимо расслабиться — подготовить свой организм к отдыху. Отложите все гаджеты, которые будоражат нервную систему. Вместо этого примите расслабляющую ванну, почитайте книгу или проведите время с близкими за спокойными разговорами. Не нервничайте и не перегружайтесь.
4. Создайте благоприятные условия: прохладно, тихо, темно
Вы даже представить себе не можете, как сильно влияет обстановка во время сна на способность высыпаться. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было свежо, темно и уютно, и чтобы вас ничто не беспокоило. Заснуть при постороннем шуме, духоте и ярком свете порой бывает не то что тяжело, а вовсе невозможно.
5. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
И кофеин, и алкоголь возбуждают нервную систему. Если у вас проблемы со сном, вам стоит отказаться от напитков как минимум за несколько часов до сна. Имейте в виду, что в зеленом чае также содержится кофеин.
6. Регулярно занимайтесь спортом
Необязательно записываться на кроссфит. Некоторым достаточно простых монотонных упражнений, чтобы наладить дыхание. Смотрите на то, что вам ближе. Может быть, йога? Или что-то более интенсивное? Не забывайте о регулярности, какой вид занятий вы бы не выбрали. Но не делайте упражнения за несколько часов до сна — эффект будет обратным: вы не сможете заснуть.
7. Обратитесь к врачу
Если у вас частые бессоницы, то необходимо обратиться к врачу. Возможно, у вас есть какое-то нарушение в работе организма или заболевание. Врач соберет анамнез, проведет анализы и на основе собранных данных, возможно, быстро решит вашу проблему.
8. Используйте трекер сна
Трекер сна встроен уже практически во все наручные часы, так как контроль сна стал неотъмлемой и важной частью слежки за свои здоровьем. Вы будете видеть время засыпания и пробуждения, фазы сна, а также вам будут всплывать подсказки приложения, которые помогут улучшить сон.
9. Получайте солнечный свет в течение дня
Витамин Д — наше все. Солнечный свет помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования вашего организма. Открывайте шторы, выходите на улицу, гуляйте, а при недостатке солнечного света, как в некоторых регионах, необходимо принимать витамины.
А как вы наладили проблемы со сном, которые у каждого возникают время от времени?