В привычке делать несколько дел одновременно таится проблема с концентрацией внимания. А это ведет целому ряду последствий: мы быстрее устаём, хуже воспринимаем информацию, успеваем меньше и совершаем больше ошибок, объяснила нейропсихолог Екатерина Тур в паблике «Образ жизни».
Нейропсихолог также дала несколько советов, как повысить концентрацию внимания:
- Нужно больше читать. Когда мы читаем, то фокусируемся на новой информации или сюжете, вникаем в каждое слово, осознаём его значение и отслеживаем связь с контекстом.
- Полезно решать кроссворды и головоломки. Сложные задачи требуют концентрации на каждом шаге, полного погружения и внимания к деталям, чтобы решить, каким будет следующий «ход».
- Рекомендуется практиковать осознанное дыхание. Хотя бы на несколько минут устройтесь поудобнее, закройте глаза и почувствуйте, как воздух входит в ноздри, наполняет лёгкие и выходит обратно. Ваша задача – наблюдать за процессом. Если появятся какие-то мысли, не обдумывайте их, а вернитесь к наблюдению за дыханием.
- И даже питаться нужно осознанно. Ешьте в спокойной обстановке, не спешите, не отвлекайтесь на мессенджеры, телевизор или чтение новостей. Почувствуйте аромат, текстуру и вкус пищи. Насладитесь ею!
- Есть толк и в поиске нового вокруг. В привычной обстановке постарайтесь заметить что-то, чего раньше не замечали. Это могут быть мельчайшие детали в интерьере, фоновые звуки или запахи.
- Стоит медитировать. Это помогает сосредоточиться на текущем моменте, осознать свои мысли и эмоции. Существуют различные техники медитации: дыхательные, метта-медитация, визуализация – найдите ту, которая подойдёт именно вам.
- Важно еще и вести здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и правильное питание нормализуют работу мозга и повышают концентрацию внимания.
