Многие видели философский фильм 'Мирный воин'. Он снят по одноименной книге Дэна Миллмана. Вдохновившись фильмом, я посмотрела какие еще книги написал этот автор. И наткнулась на нее - "Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и в жизни". Ниже приведу и опишу цитаты, которые особенно зацепили меня.
Концентрация внимания
Как можно думать и бить одновременно?
Во время игры нужно отключить любые мысли и полностью сосредоточиться на происходящем. Тогда действия будут максимально точными. Представьте профессионального боксёра на ринге. В момент боя его ум должен быть настолько сосредоточен, что размышления исчезают, оставляя место инстинктивным, отточенным до автоматизма действиям.
Насколько часто вы полностью отдаетесь каждому насущному делу, будь то прогулка или мытье посуды, ради того, чтобы не упустить ни одного мгновения жизни?
Полное погружение в момент – искусство, которое требует практики. Отдаваясь простым действиям здесь и сейчас, мы учимся ценить каждое мгновение жизни и находим в нём особую ценность. Это не только повышает нашу продуктивность, но и обогащает внутренний мир, позволяя испытать истинное наслаждение от обыденных вещей.
Например, потренируйтесь на чае. Это не просто действие, это ритуал. Вы ощущаете аромат чайных листьев, слышите шум кипятка, чувствуете тепло чашки в руках. Полное погружение в этот процесс превращает обыденное действие в момент осознанности и настоящего удовольствия.
Когда научитесь добиваться однонаправленного внимания, вы повысите уровень своей жизни и занятий спортом. Игнорируешь все и просто концентрируешься. Это особое чувство. Ты полностью вне этого мира и полностью в нем.
Однонаправленное внимание открывает новые горизонты в достижении целей. Умение концентрироваться на одном действии, исключая внешние раздражители, делает нас более продуктивными и спокойными, принося чувство удовлетворения от выполненной работы.
Вспомните моменты, когда вы читали книгу и настолько погрузились в сюжет, что мир вокруг перестал существовать. Это состояние полной поглощённости материалом и есть пример однонаправленного внимания.
Спортивные тренировки – лучший способ научиться однонаправленному вниманию, потому что они требуют полной концентрации в данный момент.
Спорт – это не просто физическое упражнение, но и тренировка внимания. Требование к полной концентрации на процессе позволяет развить способность к однонаправленному вниманию, которая будет полезна во всех сферах жизни. Через регулярные тренировки мы учимся быть "здесь и сейчас", улучшая не только физическую форму, но и умение глубоко сосредотачиваться на текущем моменте.
Пример: Йога. Здесь каждая асана требует полной концентрации на теле, дыхании, балансе. Нет места посторонним мыслям. Это и есть практика однонаправленного внимания, когда весь мир сужается до вашего тела и дыхания.
Умственные тренировки
Умственные тренировки – это практика, направленная на совершенствование навыков через визуализацию и ментальное представление действий, не прибегая к физическому выполнению. Принцип основан на том, что мозг не делает чёткого различия между реальным и воображаемым опытом, что позволяет укрепить нейронные связи, отвечающие за определённые движения или задачи.
Гольфист, перед тем как ударить по мячу, закрывает глаза и в уме представляет идеальный удар. Он чувствует, как клюшка касается мяча, и видит его полёт к лунке. Эта ментальная репетиция помогает приблизиться к совершенству в реальном ударе.
Нужно взять пробу движения, прежде чем практиковать его у себя в воображении. Когда вы узнаете, как движение должно ощущаться, повторяйте его в уме.
Прежде чем начать умственную тренировку, необходимо иметь чёткое представление о том, как должно выполняться движение в реальности. Это означает, что первоначальный физический опыт необходим для создания точной ментальной модели. Затем, вооружившись этим знанием, можно эффективно воспроизводить движение в уме, укрепляя соответствующие нейронные пути без физического выполнения.
Если вы расслабите тело и представите, что выполняете движение правильно, мышцы на это отреагируют.
Здесь дело в том, что даже простое мысленное представление движения может вызвать активацию соответствующих мышечных групп. Это отличный способ "программировать" свои мышцы на правильную работу, не поднимаясь с дивана.
Умственные упражнения требуют и развивают способность концентрироваться и ясно представлять образы.
Не думайте, что это прогулка по парку. Умственные тренировки – это жесткий труд вашего мозга. Вам придется научиться быть максимально сосредоточенным и визуализировать образы с ясностью 4K-телевизора. Это тренировка не только для тела, но и для ума, улучшающая вашу способность фокусироваться и детализировать визуализации, что пригодится в любой сфере жизни.
Основное требование умственных тренировок – это оставаться расслабленным, чтобы никакое мышечное напряжение не помешало правильной реакции мышц.
Чтобы максимально эффективно "программировать" свое тело, нужно уметь расслабляться. Парадокс, но факт: чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше ваши мышцы "слышат" и выполняют команды вашего мозга. Это как попытаться заснуть – чем сильнее стараешься, тем сложнее это сделать. Так что, главное в умственных тренировках – научиться быть zen и дать своему телу и мозгу работать в унисон.
Понравился обзор? Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях.