В РФ около 23% населения имеет ожирения и почти 50% уже имеют лишний вес. Рассуждения о том нужно ли снижать лишний вес обычно не вызывает ни у кого сомнений, конечно, нужно. В рекомендациях врачей часто можно увидеть фразу, что рекомендовано снижение веса. Но не всегда хватает времени на приеме объяснить почему. И часто эта рекомендация звучит уже после обращения по заболеванию, к которому привело ожирение.
Чем плохо иметь лишний вес или ожирение?
Это является независимым фактором риска многих заболеваний, которые могут сильно подпортить ваше здоровье и качество жизни. Какие, давайте разберем.
- Сахарный диабет
- Артериальная гипертензия
- Атеросклероз и дислипидемия
- Инфаркты, инсульты
- Варикозная болезнь вен
- Остеоартрозы, грыжи и дегенеративные заболевания позвоночника
- Онкологические заболевания
- Желчнокаменная болезнь с холециститом
- Панкреатит, жировая болезнь печения
- Эректильная дисфункция у мужчин
- Психические расстройства
!!Преждевременная смертность увеличивается на 10 % с каждыми лишними 10 см окружности талии (норма для мужчин до 95, для женщин до 88 см).
Вкратце, ответ на вопрос каким образом нужно снижать вес?
Снижать массу нужно медленно, постепенно (не более 1 кг в неделю) – это даст положительный и устойчивый результат. Целевым показателем будет снижение массы на 5-10% за 3-6 месяцев и удержание результатов в течение года.
Важно вырабатывать привычки в питании, которые ведут к снижению веса.
Краеугольным камнем будет являться простая формула: тратить больше ккал, чем поступает с пищей (создать дефицит ккал, главным образом за счет углеводов). При условии, что исключены эндокринологические причины ожирения. Для этого необходимо обратиться к врачу эндокринолога или пройти дополнительное обследование.
Считать ккал можно любым способом, но лучше и удобнее всего использовать мобильные приложения пищевого дневника, например, "FatSecret". Достаточно просто записывать туда то, что вы едите и укладываться в индивидуальную норму суточного калоража. Голодание не рекомендуется (не доказана его эффективность и безопасность).
Помимо питания нужно увеличить свою физическую активность.
Для более детального подхода можно обратиться к врачу по программе снижения веса или заручиться помощью диетолога. Кому-то дополнительно может потребоваться психолог для изменения привычек пищевого поведения. В самых крайних случаях используют возможности бариатрической хирургии.