Такое важное "кардио"
Иногда адепты называют это кондиционированием или старым добрым “кардио”. Такой тип тренировки сердечно-сосудистой системы необходим для достижения результатов, которые невозможно достичь только обычными силовыми тренировками. Хотя существует множество направлений, тренировка сердечно-сосудистой системы по сути сводится к одной из двух концепций.
Первая - это кардиотренировка, при которой одна скорость или интенсивность поддерживается на протяжении всей тренировки без отдыха, другая же концепция - это интервальная тренировка, при которой периоды напряжения чередуются с периодами отдыха.
Но важным элементом тренировки является - высокая интенсивность упражнений. Для достижения наилучших результатов нужно стремиться прилагать именно максимальные усилия в каждый момент работы.
Выполняйте эти упражнения не чаще трех дней в неделю. Если вы можете выполнять их несколько дней подряд без отдыха, пересмотрите, сколько «высокой интенсивности» вы вкладываете в каждый подход.
Приседания в "воздухе"
Как это делать
Встаньте так, чтобы ноги были немного шире ширины плеч. Примите положение приседания, бедра примерно параллельны полу. Держите руки возле груди, а верхнюю часть тела вертикально. Быстро вернитесь в исходное положение, будто пытаетесь совершить прыжок вверх. Не отрывайте ноги от земли на протяжении всего упражнения.
Подходы и повторения: выполняйте непрерывные повторения в течение 20 секунд, в идеале достигая 18-22 повторений.
Время отдыха: никакого отдыха перед переходом к следующему упражнению!
Прыжки-приседания
Как это делать
Встаньте так, чтобы ноги были немного шире ширины плеч. Немного присядьте на корточки, так, чтобы ваши бедра были параллельны друг другу. Пусть ваши руки опустятся вдоль туловища. Поднимите руки почти до уровня груди, когда вы резко встаете и подпрыгиваете в воздух. Смягчите приземление, резко перейдя снова в приседание, и ваше движение плавно переходит к следующему повторению.
Подходы и повторения: выполняйте эти движения непрерывно в течение 20 секунд, в идеале до 10-12 повторений.
Время отдыха: Никакого отдыха перед переходом к следующему упражнению.
Фиксирование приседания
Как это делать
Поднимите руки на уровень груди и опустите тело в глубокое приседание. Ваши бедра должны быть как минимум параллельны земле или, по возможности, глубже. Активно упирайтесь ногами в пол и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы оставаться неподвижными. Поддерживайте вертикальное положение туловища. Не наклоняйтесь вперед, когда устанете. Ваши мышцы будут гореть, когда вы будете удерживать такое положение тела. Терпите, оно того стоит.
Подходы и повторения: задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Время отдыха: никакого отдыха перед возвращением к первому упражнению. Выполните два подхода подряд. Не слишком тренированные мужчины могут отдохнуть одну минуту перед выполнением третьего подхода. Очень продвинутые должны стремиться выполнять три подхода подряд.
Тренировки на все тело с наставником - здесь!
Интервальные тренировки с наставником - здесь!
Мужские тренировки с наставником - здесь!
Поддержи канал "Фитнес 365" лайком и подпиской и пребудет тебе карма!
.
