Для многих людей (как и для меня), выросших на постсоветском пространстве, почему-то слово «психолог» ассоциируется со смирительной рубашкой (хотя психология и психиатрия совсем разные науки!) Мы лучше поедем к бабке – травнице в глухую деревню, чем к специалисту со своими проблемами пойдем.
А вот из этой статьи вы узнаете о действительных способах эффективного похудения. И самое интересное вас ждет в конце - один маленький приятный момент.
Правило трех "П"
Поэтому я была немало удивлена, встретив свою «подругу по несчастью» - Марию. Как и я она много лет боролась с лишним весом. И тут я увидела заметно «облегченную» Машу в магазине. Первое, что у меня вырвалось (вместо «здравствуйте»):
- Как?!
- Очень просто, – улыбнулась Мария, – я использую правило «трех П».
- Плюшки – пицца – пиво? – засмеялась я.
- Нет, – отмахнулась подруга, – психология, питание, подвижность.
- Ты что-то умное вычитала, – сделала я охотничью стойку, как породистая собака.
- Нет пошла к психологу!
- К кому?! – поперхнулась я.
- К психологу! И тебе советую.
Что сказал психолог
Я постаралась собрать иронию, нетерпимость и свои принципы в кучу и похоронить их под камнем здравого смысла. Взяв у Марии визитку, я отправилась к Алине Викторовне. Оказалось, она начинала свою деятельность как диетолог, но потом, по мере накопления практики, поняла, что сначала нужно «голову лечить».
Выслушав меня, психолог налила в чашки ароматный чай, и придвинула вазочку с конфетами. («Ничего себе диетолог! Мошенница какая-то!» – взбунтовались тараканы в голове). Но Алина Викторовна пояснила, не в ее правилах «запрещать и не пущать!»
Прежде всего нужно разобраться: почему мы себя не любим? А ведь чаще всего причиной переедания является заниженная самооценка. И человек загоняет себя в замкнутый круг: «Меня никто не любит, утешусь – съем пирожок. Поправилась, меня еще больше никто не любит, ну и пусть! Съем два пирожка!»
Поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно научится разговаривать со своим телом и слушать его! Захотелось сладкого? Спросите себя: мне действительно это нужно? Или я обижена (устала, в депрессии или не выспалась)?
Причины лишних килограммов
Прежде всего нужно найти первопричину. Ведь лишние килограммы могут быть не только «подарком» от мамы или папы, но и сигналом организма о болезни.
Причина внутри нас
Так что, если Вы – «пышка» с раннего детства похудеть до размеров модели вряд ли удастся. А вот если полнота стала проблемой за достаточно короткий период, есть повод обратиться к врачу. Причиной набора могут быть:
- проблемы со щитовидной железой;
- заболевания ЖКТ (например, проницаемость кишечника – его способность «добывать» питательные вещества из еды);
- сбой в гормональной системе;
- проблемы с поджелудочной железой, чреватые резистентностью к инсулину.
Поэтому путь к похудению начинаем с анализа крови и похода к эндокринологу.
Привычки
Вторая составляющая – пищевые привычки. Об этом диетологи трубят из каждого утюга, но мало кто их слушает. Ведь в семье, где бабушка по каждому хныку «несчастного дитяти» неслась с конфеткой (булочкой, пирожным), обычно и мама, и папа, и даже собака весьма внушительных размеров. А вот отучиться съедать на ужин половину сковороды жареной картошечки – придется. Тем более, если полнота досталась в наследство.
Но Алина Викторовна предупредила, что резкий отказ от привычного образа жизни может вызвать в организме «бунт». Поэтому нормальный темп сброса веса 1,5-2% от массы тела в месяц (5 кг от моей сотни?! Да это как гайка с танка упала!).
Тем не менее только так, Вы сможете достичь стабильных результатов и похудеть без стресса для организма. Ведь наели Вы свои «запасы» не за один месяц! Сколько «копили», примерно и столько придется сбрасывать.
Рацион
Теперь о рационе. Достаточно убрать из холодильника все в чем есть ароматизаторы, эмульгаторы, подсластители (в общем продукты, где есть значок Е) и сделать упор на натуральные составляющие – польза для организма будет огромная.
Второй враг худеющих – рафинированные продукты, причем от сахара до шлифованного риса. Кстати, хлопья тоже к ним относятся. Сладости заменяем стевией, эритритом, медом (в меру, и если нет аллергии).
Не хватает вкуса? Специи к Вашим услугам (кстати они ускоряют метаболизм), как полезные белки: яйца, птица, рыба, сыры, кисломолочные продукты и т.п.
Хочется что-то погрызть перед телевизором? Меняем чипсы и попкорн на тыквенные семечки, орехи. Конечно, ведро орехов – это перебор, но 50-70 гр. вполне приемлемо.
И главное, о чем сказала Алина Викторовна: не верьте тому, кто обещает похудеть без правильного питания и физических нагрузок.
От чего-то отказаться все равно придется. Баланс энергии никто не отменял. Хочешь красивое тело? Придется пожертвовать тортиками и лежанием на диване.
А теперь обещанная маленькая приятность (вот это мне очень нравится) - главное, что бы выбранный рацион и физические нагрузки не были «через силу». Ведь рано или поздно, то, что раздражает – организм отторгнет. И опять – прощай талия!
Не нравится потеть на тренажерах? Танцуйте! Лень шевелиться в принципе? Выбирайте статичную гимнастику или плавные восточные практики. Методом проб и ошибок Вы все равно придете и к вкусной, полезной еде и к упражнениям, которые приносят радость!
А вот еще не менее интересная статья в тему:
Была для вас полезна данная статья? Отметьте лайком.
Буду рада новым подписчиками - подписывайтесь на канал! Там еще больше интересных статей о здоровье.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.