Романтические отношения требуют усилий. Конечно, можно ничего не делать, но со временем вы с партнером начнете отстраняться, из отношений пропадет близость и секс, а из пары вы рискуете превратиться в соседей.
Что и как делать? К счастью, психологи давно выявили стратегию поведения и разработали правила, которых следует придерживаться. А газета New York Times собрала эти советы и представила 7 упражнений для прокачки отношений.
Вы можете выполнять по одному в каждый день недели, а можете выбрать всего несколько, которые будут работать именно для вашей пары.
1. Упражнение "читайте друг другу"
Пусть вы и ваш партнер выберут то, что им нравится - отрывок из книги или интересная статья в журнале, книжка из детства или стихи. А теперь найдите время, чтобы прочитать друг другу то, что вам нравится.
Вы будете удивлены, насколько приятно читать тому, кого вы любите и кто любит вас. Вникайте не только в само содержание, но и прислушивайтесь к тому, как звучит голос вашего партнера. После чтения потратьте немного времени, чтобы поговорить о том, почему вы выбрали именно эти отрывки.
Помните, как родители читали вам в детстве? Вам никогда не хотелось снова прочувствовать эти моменты? Что бы вы прочитали своему партнеру?
2. Упражнение "сосредоточьтесь на хорошем"
Назовите как минимум пять вещей, которые делает ваш партнер, чтобы проявить свои чувства к вам. Наблюдайте за его серьезными поступками и простыми мелочами, благодаря которым вы чувствуете себя любимым.
Может быть, он делает вам комплимент или по-особенному целует на прощание, дарит цветы, готовит ужин или убирается дома, давая вам отдохнуть.
Согласно исследованиям, в здоровых отношениях таких положительных моментов минимум в пять раз больше, чем негативных.
Делайте приятно своему партнеру и говорите ему, что в его поступках приятно вам. Старайтесь больше отдавать и будьте щедрыми.
3. Упражнение "держитесь за руки"
Найдите как можно больше возможностей для того, чтобы подержаться за руку со своим партнером, и используйте их! Например, садясь за стол, сидя на диване перед телевизором или выходя на улицу.
Попробуйте поговорить со своим партнером о том, что вас беспокоит (например, трудности на работе или финансовые проблемы), и держитесь при этом за руки, пока говорите об этом.
Почему это важно? Исследования показывают, что отношения, в которых партнеры поддерживают друг друга, дают вам подсознательное ощущение, что ваши проблемы вы делите с партнером. А это уменьшает эмоциональную нагрузку на вас.
4. Упражнение "принимайте недостатки в своем партнере"
Выпишите парочку раздражающих привычек в поведении вашего партнера, из-за которых у вас иногда бывают проблемы. Например, какие-то домашние дела, стирка или заправление кровати.
Расскажите партнеру об этом и поговорите об этом без осуждения. Попробуйте понять, почему ваш партнер делает именно так. Может быть, он разбрасывает носки, потому что хочет поскорее улечься с вами в кровать и обнять вас?
Может быть, жена ворчит, потому что не успела пообедать на работе, чтобы поскорее закончить дела и вернуться домой к семье?
Понимание этих причин поможет вам принять то, что вы считаете недостатками своего партнера.
5. Упражнение "расскажите о сценарии своего идеального дня"
Представьте себе свой идеальный день. А теперь расскажите об этом сценарии своему партнеру. Обсудите его в деталях, чтобы каждый мог получше понять, о чем мечтает и на что надеется его партнер.
А теперь попробуйте выделить пару дней в месяц, чтобы спланировать идеальные дни друг для друга. А, может быть, вы сможете выработать иделаьный сценарий для вас обоих.
Вы когда-нибудь пробовали такую практику? Я делал несколько раз, и это было замечательно. Полное ощущение "перезагрузки" в самом хорошем смысле.
6. Упражнение "почувствуйте сердцебиение друг друга"
Найдите пару минут, чтобы провести их с партнером в тихом месте. Приготовьте таймер, и встаньте друг напротив друга. Теперь положите руку на грудь партнера, а он накроет ее своей ладонью. Запустите таймер и в течение минуты послушайте его сердцебиение и проследите за дыханием. Потом поменяйтесь.
Почему это работает и помогает улучшить отношения? Потому что зрительный контакт и прикосновения создают ощущение близости.
7. Упражнение "научитесь благодарить друг друга"
Выпишите три вещи, которые вам нравится в вашем партнере и за которые вы ему благодарны. А теперь найдите пару минут, чтобы прочитать ему то, что вы написали. Вы будете удивлены тому, насколько это эффективно.
Ежедневное выражение благодарности друг другу повышает уровень счастья и улучшает качество сна.