Друзья! Думаю, не малое число начинающих спортсменов, достигших совершеннолетия, могли задаваться различными вопросами об влиянии алкоголя на рост мышечной массы. И в целом о его минусах или плюсах на ваши тренировки. К сожалению, на просторах интернета предостаточно различной дезинформации, касаемой спорта и алкоголя. Соответственно, сделать какие-либо выводы бывает затруднительно. В данной статье я постараюсь максимально понятно рассказать об влиянии алкогольных напитков на эффективность ваших тренировок. Дабы убрать какие-либо сомнения у новичков. И подкрепить знания тех, кто уже имеет стаж тренировок. Давайте разберемся...
Влияние Алкоголя на Мышцы.
Алкоголь - содержащее этанол психотропное вещество, которое угнетает центральную нервную систему пьющего, оказывает токсичное действие на все внутренние органы человека. Несмотря на очевидный вред спиртных напитков, их изготовление и употребление широко распространено во всем мире. Нередко распитие алкоголя становится частью национальных и семейных традиций. Чрезмерное употребление спиртного чревато острым утренним похмельем, способствует развитию различных заболеваний и сильной зависимости. Кроме того, этанол еще и негативно отражается на состоянии мышц, снижает результаты тренировок в бодибилдинге и других видах спорта!
Что Важно Знать об Влиянии Алкоголя Всем Спортсменам?
1. Как спирт влияет на мускулатуру?
Содержащийся в спиртных напитках этанол, оказываясь в крови, формирует обстановку экстренной ситуации для организма человека. В желудке образуется кислотная среда, что приводит к нарушению слизистой и затем ткани мышц. К процессу обработки этанола подключается печень. Жизнедеятельность организма берет паузу, поскольку ему грозит нешуточная опасность. Гемоглобин падает, что также негативно влияет на мышечный тонус. При постоянном приеме алкоголя растет объем жира, а количество белка, наоборот, уменьшается. Мышечная масса заметно снижается, а вес растет. Данные симптомы говорят о том, что человеку необходимо осуществить лечение от алкоголизма!
2. Чем опасен алкоголь после тренировок?
2.1. Исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью.
2.2. После тренировки важно восстановить уровень жидкости. Алкоголь - мочегонное средство и может привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления.
2.3. Еще один риск употребления алкоголя после упражнений - отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии.
3. Как именно алкоголь может ухудшать состояние организма? Результаты научных исследований.
3.1. Тормозит выработку белка в мышцах. Он синтезируется при соединении аминокислот в определенную последовательность. Даже при однократном употреблении спиртного происходит резкий выброс гормона кортизола, в результате чего выработка протеина замедляется на 20%. Кроме того, после приема алкоголя значительно снижается уровень тестостерона!
3.2. Вызывает дегидратацию. При переработке алкоголя для быстрого выведения токсинов организм задействует резервные запасы жидкости, что приводит к сильному обезвоживанию. Вследствие дегидратации мышцы хуже растут и восстанавливаются. При сильном обезвоживании мышцы начинают разрушаться!
3.3. Повышает эстроген. После приема спиртного повышается количество связывающих тестостерон белков, а также увеличивается скорость превращения тестостерона в эстроген. Этанол и продукты его распада могут сами вызывать стимуляцию рецепторов эстрогена. Также в состав некоторых алкогольных напитков входят эстрогеноподобные соединения. По этим причинам у многих людей, страдающих от регулярных запоев, присутствуют симптомы гинекомастии (увеличение груди у мужчин)!
3.4. Понижает синтез гормона роста. Этанол подавляет секреции инсулиноподобного фактора роста, а также гормона роста. После потребления спиртного уровень веществ снижается на 70%, что приводит к замедлению развития мышц!
3.5. Приводит к потере запасов необходимых минералов и витаминов. Регулярное употребление спиртного является причиной дефицита многих жизненно необходимых витаминов (А, почти всех группы В, С), а также фосфатов, кальция, цинка. Все они нужны для нормальной выработки анаболических гормонов!
3.6. Повышает риски меланомы. По результатам американских исследователей было выяснено, что злоупотребление спиртным, а особенно, белым вином, увеличивает риски появления меланомы и других новообразований!
3.7. Ухудшает качество спермы. Датские ученые провели исследование, которое доказало, что даже небольшие дозы спиртного - 350 мл пива, бокал вина, 40 мл коньяка при ежедневном употреблении способны ухудшить качество спермы, снизить уровень мужских половых гормонов!
3.8. Образование жира. Алкоголь - это высококалорийный продукт, в 1 г которого содержится 7 ккал, что выше, чем в белковых или углеводных продуктах. Этанол приводит к нарушению функции цикла Кребса, выполняющего важнейшую роль при расщеплении жиров. Даже 25 г спирта способны снизить процесс окисления жиров на 75%. Также алкоголь усиливает аппетит, поэтому закусывая, пьющий часто переедает!
3.9. Вызывает расстройства сна. Прием спиртного на ночь приводит к нарушению последовательности течения медленной и быстрой фаз сна. Человек плохо высыпается, не чувствует себя отдохнувшим, его мышцы хуже восстанавливаются после нагрузок!
3.10. Снижает объемы серого вещества. Если человек начал употреблять спиртное в подростковом возрасте, у него существенно повышаются риски ко снижению количества серого вещества в головном мозге. По результатам научных исследований, у часто выпивающих студентов меньше шансов хорошо трудоустроиться и успешно окончить обучение!
3.11. Ухудшает когнитивные способности. Ученые Оксфорда выяснили, что даже при умеренном употреблении спиртного у пьющего снижаются когнитивные функции мозга. Американские исследователи доказали, что при хроническом алкоголизме умирает большая часть стволовых клеток мозга, появляются трудности в развитии новых. Однако наиболее сильный вред этанол наносит нервным клеткам, вызывая их дефицит!
3.12. Приводит к увеличению мутаций. По мнению медиков, мышечная слабость у алкоголиков вызвана неправильной функцией гена Mfn1. У пьющих его работа понижалась на 50%. Вследствие этого митохондрии в организме алкоголика теряют способность к слиянию, обеспечивающую естественную защиту от мутаций, нервных и мышечных заболеваний!
Как Снизить Негативное Влияние Спиртного на Мышцы?
1. Между приемом алкоголя и тренировкой должно пройти не менее двух дней. Нагрузки через меньшее время после употребления спиртного не дадут нужного эффекта, могут вызвать сильное повреждение мышц.
2. Важно воздерживаться от алкоголя в течение 1-2 суток после тренировки, иначе нагрузки будут неэффективны.
3. При употреблении спиртного обязательно хорошо закусывайте, лучше продуктами с высоким содержанием белка.
4. Во время праздника, а также на следующий день пейте много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
5. Утром после употребления спиртного примите 0,5 г аскорбиновой кислоты, а также 3 таблетки янтарной кислоты (это позволит подавить окислительные процессы).
ДАННАЯ СТАТЬЯ НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ К ПРАПОГАНДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ КАКИХ-ЛИБО АЛКОГОЛЬНЫХ (СПИРТНЫХ) НАПИТКОВ!!!
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!
ЗАХОДИ НА КАНАЛ!!! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Набор Мышечной Массы! Что Важно Знать Всем Новичкам? --> (https://dzen.ru/a/ZbJ_JaTwtSEEM-LO?share_to=link).
Как Стресс Влияет на Рост Мышечной Массы? --> (https://dzen.ru/a/ZckWn7iN9WihAHd0?share_to=link).
Тестостерон! Его Влияние на Рост Мышечной Массы У Мужчин! Основные Аспекты. --> (https://dzen.ru/a/ZckXgTioHwztanqM?share_to=link).