Рабочая память - это когнитивная система (система познания человека), которая позволяет нам временно хранить информацию и использовать ею для выполнения большого количества наших повседневных действий.
Мы используем нашу рабочую память ежедневно. Когда мы пытаемся запомнить номер телефона, прежде чем его записать. Когда мы погружены в разговор. Ведь нам нужно держать в голове только что сказанное, обработать его и уметь ответить своим мнением. Когда мы делаем конспекты в школе или университете: нам нужно держать в уме то, что сказал учитель, а затем записывать это своими словами в своих конспектах. Когда мы проводим мысленные расчеты в супермаркете, чтобы понять, сможем ли мы себе позволить те или иные покупки с теми деньгами, которые у нас есть.
Рабочую память, как и другие когнитивные навыки, можно тренировать и улучшать. Каким образом?
1. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
Невероятно, но факт. Аэробные физические упражнения и особенно высокоинтенсивные тренировки улучшают возможности нашего мозга. И положительно влияют на нашу рабочую память, а та в свою очередь увеличивает диапазон наших когнитивных способностей.
Влияние спорта на когнитивные способности имеет физиологическое объяснение: он способствует выработке нейротрофических факторов.
Нейротрофические факторы, являясь самыми мощными медиаторами выживания нейронов, регулируют развитие, поддержание, функционирование и пластичность центральной нервной системы. А нейропластичность помогает нашему мозгу восстанавливать или формировать новые связи, утраченные в результате повреждения. Это в свою очередь положительно влияет на наши когнитивные способности.
Физическая активность, как умеренная, так и интенсивная, улучшает здоровье. Чтобы упражнения принесли необходимую пользу, важно, чтобы они проводились регулярно, порядка тридцати минут в день.
Если Вы никогда не занимались спортом, Вы можете начать с ходьбы постепенно прибавляя темп или занятся другими видами спорта.
Доказано, что:
регулярная физическая активность помогает предотвратить и контролировать неинфекционные заболевания, такие как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Это также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать здоровый вес тела и может улучшить психическое здоровье, качество жизни и благополучие.
2. ТРЕНИРУЙТЕ РАБОЧУЮ ПАМЯТЬ
Тренировка рабочей памяти очень полезна, когда речь идет о стимуляции наших когнитивных способностей.
Некоторые исследования показали, что улучшить рабочую память можно. Тренировка мозга обеспечивает значительные и стабильные улучшения рабочей памяти, если Вы работаете в этом направлении регулярно.
Рабочая память выступает в качестве системы и имеет дело с процессами обработки как слуховой информации (аудио-контент), так и со зрительно-пространственной (визуально-пространственной).
Поэтому любая задача, требующая удержания слуховой или зрительной информации в течение определенного периода времени для ее использования, тренирует рабочую память.
3. ВЫЙДИТЕ ИЗ ЗОНЫ ОБЫДЕННОСТИ
Если мы не делаем новых шагов в нашей жизни, мы не тренируем свой ум. Найдите себе новое хобби. (например, обучение игре на музыкальном инструменте, шахматы или запишитесь на танцы). Это также будет являться тренировкой для ума.
Если Вам нравится смотреть иностранные сериалы - попробуйте начать их просмотр в оригинальной версии с русскими субтитрами. Поверьте, через какое то время Вы сможете обойтись без них.
Короче говоря: Ученье - свет, а неученье - тьма. Мы должны учиться новому на протяжении всей нашей жизни. А не только дети, которые делают это ежедневно. Да, детям легче учиться, а нейропластичность находится на пике. Но, учиться никогда не поздно. И конечно же, это должны быть занятия, которые нам нравятся (мотивация имеет решающее значение).
4. КНИГА МАЛА, А УМА ПРИДАЛА
Чтение. Это одна из наиболее эффективных форм умственной тренировки, приносящая большую пользу. Не обязательно использовать новые нтехнологии или приобретать какие-либо дорогостоящие инструменты. К тому же мы можем делать это где угодно. Да и приятное это занятие.
Чем раньше мы прививаем привычку к чтению, тем лучше. Поэтому очень важно прививать ее малышам с того момента, как они учатся читать.
Чтение задействует многие психические процессы, такие как восприятие, память и рассуждение. Когда мы читаем, мы декодируем визуальные стимулы (буквы, слова, фразы), преобразуя их в мысленные звуки, чтобы придать им смысл. Это действие активирует зоны коры головного мозга, поэтому чтение - отличный стимулятор для работы мозга и улучшения памяти взрослым.
Чтение дает волю воображению, способствует творчеству и помогает выучить новый словарный запас. Это способ продолжить обучение в приятной и увлекательной форме.
5. РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Чтобы улучшить наши когнитивные способности, мы должны не только выполнять тренировку с помощью упражнений на умственную гибкость и память... Нам также помогут упражнения, направленные на раскрытие наших творческих способностей.
Музыка, рисование или театр - это могут быть любые занятия на Ваш вкус, способствующие творчеству, которыми можно заниматься в Ваше свободное время.
Выполнение подобного вида деятельности помогает повысить умственную гибкость, поскольку связано с активацией определенных нейронных сетей.
Было обнаружено, что творчество положительно влияет на психологическую устойчивость и таким образом, помогает нам справиться и с потерями и с изменениями, которые неизбежно сопровождают нашу жизнь.
РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ. ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ?
Когнитивная стимуляция и активный образ жизни могут предотвратить или компенсировать нейродегенеративные заболевания, поскольку увеличивают наш когнитивный резерв и активируют компенсаторные механизмы Вашего мозга.
Важно выполнять упражнения для тренировки умственной деятельности. И делать это на протяжении всего нашего жизненного цикла.
Побег от рутины, стремление к новым знаниям и навыкам, постановка перед собой новых интеллектуальных задач и отказ от малоподвижного образа жизни - будут Вашими помощниками в развитии Вашего интеллекта.
Если Вам понравилась данная публикация - не забудьте поставить Лайк. И, подпишись на канал, чтобы следить за новыми публикациями. Это поможет развивать данный канал и готовить для Вас много полезных и интересных публикаций.