В древние времена ритуалы сопровождали всю жизнь человека — от рождения до смерти. Люди тратили много времени на ненужные, казалось бы, обряды, но взамен получали уверенность и психологический комфорт.
Жизнь современного человека также, насквозь пронизана ритуалами. Необходимость ритуалов для нашего спокойствия и благополучия доказана временем и даже наукой.
В опыте участвовало две группы студентов, в течении недели одна группа перед началом занятий делала одно и тоже движение, а другая каждый день разные движения. В конце недели обе группы выполнили контрольную работу, и ошибок оказалось меньше у первой группы, так как они чувствовали себя более уверенно. Ритуалы помогают человеку справиться с беспокойством, обеспечивают уверенность в себе и уменьшают негативные эмоции от ошибок.
Как же завести полезные ритуалы.
Нужно вспомнить, что делает вас более спокойным, продуктивным и довольным. Если что-то помогает вам чувствовать себя лучше, вы можете сделать из этого ритуал, и повторяйте его каждый день, без пропусков. Он должен стать неизменной частью вашей жизни.
Пример утреннего ритуала:
Медитация помогает быть более спокойным и сосредоточенным в течение дня, хорошо сопротивляться стрессу и испытывать меньше негативных эмоций. Достаточно 5–10 минут сразу после пробуждения, просто сконцентрироваться на дыхании, или на приятном воспоминании.
Несколько физических упражнений и мягкая растяжка помогут вам убрать скованность после сна и почувствовать себя бодрым и энергичным.
Полезный завтрак Желательно высокобелковый, тогда вы не почувствуете голода и раздражения до обеда.
Составьте план на день. Это поможет вам настроиться на выполнение задач и внести чуть больше определённости в свой день.
Пример вечернего ритуала:
Заведите дневник, пишите от руки, что произошло за день: что волновало вас, огорчало, радовало.
Подготовьте всё к завтрашнему дню: одежду, обувь. Так вы разгрузите утро, сможете провести его более приятно и спокойно.
Почитайте книгу, бумажный вариант, шесть минут чтения существенно снижают уровень стресса.
Медитация 5-10 минут, сконцентрироваться на дыхании, или на приятном воспоминании.
Главное — повторять придуманный ритуал каждый день, без пропусков.
Ритуалы могут улучшить взаимоотношения. Кстати, термин «ритуалы» обычно используется в англоязычной литературе, для русскоговорящих привычнее слово «традиции».
Совместные ритуалы — это запланированные, повторяющиеся символические события в жизни любящих друг друга людей, регулярные напоминания о взаимосвязи между ними. Они создаются совместно и выражают собой любовь и заботу.
Ритуалы формируют взаимную ответственность за отношения, чувство принадлежности, доверия и симпатии, также позволяют глубже понимать её смысл и развивать «культуру двоих». Ведь семья — это группа людей, а чем сильнее ритуалы группы, тем сильнее она сама по себе, улучшается понимание сущности отношений и способность улаживать конфликты.
Также немаловажным фактом является и то, что семейные традиции важны в воспитании детей. Они помогают развить в ребёнке чувство ответственности за счёт его привлечения к общим делам, а совместные праздники дают ему ощущение безопасности и стабильности. Дети в семьях, в которых есть свои традиции, чаще соблюдают режим и поэтому психологически и физически стабильны, имеют крепкое здоровье.
Примеры ритуалов- традиций для крепких семейных отношений:
Романтические ужины, просмотр фильмов и телепередач, совместные хобби.
Совместные домашние дела.
Взаимопомощь и поддержка в решении различных ситуаций.
Регулярно и осознанно обнимайтесь; держитесь за руки; целуйтесь, прикосновения и объятия, особенно тех людей, которые нам не безразличны, полезны для здоровья как физического, так и психологического.
Хвалите друг друга даже за самые небольшие достижения.
Не стесняйтесь говорить, как любите друг друга, и что счастливы быть вместе, в том числе публично.
Конечно, секрет прочных отношений не ограничивается одними совместными ритуалами, но они помогут сохранить и укрепить всё то, что привело к созданию семьи, а также возможность передать это знание и умение своим детям.
#ритуалы #традиции