Программа тренировок на неделю для начинающих с интервалом 3-4 тренировки в неделю:
День 1: Верхняя часть тела
1. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х12
2. Пулл-апсы или тяга гантелей к подбородку - 3х10
3. Арм кроссовер - 3х15
4. Планка - 3х30 сек
День 2: Нижняя часть тела
1. Приседания со штангой или гантелями - 3х15
2. Жим ногами на тренажере - 3х12
3. Жим лежа на ноги - 3х10
4. Гиперэкстензия - 3х15
День 3: Кардио
30-40 минут интенсивной кардиотренировки: бег, велосипед или тренажерный зал
День 4: Отдых
День 5: Верхняя часть тела
1. Жим штанги лежа - 3х10
2. Тяга верхнего блока к груди - 3х12
3. Махи гантелями в стороны - 3х15
4. Разведение гантелей лёжа на скамье - 3х12
День 6: Нижняя часть тела
1. Мертвая тяга - 3х10
2. Жим ногами в тренажере - 3х12
3. Жим ногами на тренажере - 3х10
4. Подъем на носки - 3х15
День 7: Отдых
Не забывайте включать в программу растяжку после каждой тренировки, чтобы предотвратить мышечную боль и травмы.
Помните, что успех приходит с постоянством и терпением. Поддерживайте себя, устанавливайте небольшие цели и верьте в себя!
Подпишитесь на наш блог FitLife Fusion, чтобы получать еще больше полезных советов о фитнесе и здоровом образе жизни. Оцените эту статью и поделитесь ссылкой с друзьями, чтобы помочь им также добиться своих фитнес-целей.
Сообщество FitLife Fusion ждет вас! 💪👟🔥