Миф №1. Если потолстел - садись на диету.
В чем суть?
В резком ограничении. Снижение калорийности рациона, лишении себя сладкого, мучного, жирного. Кое-кто умудряется сидеть только на воде. Кое-кто исключает из рациона углеводы и налегает на белки.
Почему это миф?
Вы удивитесь, но нашему организму все это нужно. И жиры и даже холестерин. Резкое ограничение ведет к дичайшему стрессу. Как следствие этого стресса - переход организма в режим накопления. Не понимая, что за ерунды происходит - он начинает делать запасы на черный день.
Как делаем?
1. Высчитываем свою суточную норму КБЖУ. Либо по формуле либо в приложении на смартфоне.
2. Если хотим сбросить вес - снижаем норму на 10-15%, т.е создаем дефицит.
3. Если хотим набрать вес - увеличиваем норму на 10-15%, т.е. создаем профицит.
Важно! Есть подвох. Если мы будем снижать вес только за счет манипуляциями с КБЖУ, рискуем потерять много мышц. Клетки мышц "сжигаются" быстрее клеток жира. Поэтому очень важно ежедневно добавлять физическую нагрузку.
Миф №2. От фруктов не толстеют.
В чем суть?
В замене мяса, сладостей и привычных продуктов питания на фрукты, потому что в них мало калорий и много полезных веществ.
Почему это миф?
Фруктоза! По калорийности она близка к сахару.
Как делаем?
1. Считаем КБЖУ всех фруктов, которые едим. Укладываемся в суточную норму.
2. Не едим фруктовые салаты.
3. Налегаем на овощи.
Важно! Овощи сами по себе не несут вреда для фигуры, но вот соус и заправки - вполне себе. Знайте меру.
Миф №3. Если потолстел - нужно больше тренироваться!
В чем суть?
Тренировки сжигают жир - значит, чем больше тренируюсь, тем больше жира сожгу.
Почему это миф?
Тренироваться тоже надо с умом. Надо четко понимать как двигаться, куда и зачем. От бесконтрольных уматываний себя в спортзале существует реальный риск заработать проблемы в организме похлеще, чем лишний вес.
Организму необходимо питание, чтобы тело работало как нужно. Без суточной нормы КБЖУ он не сможет функционировать как надо.
Представьте, что вы залили в движок своего авто мало бензина и топите на педаль изо всех сил. Далеко такое авто не уедет...
Как делаем?
1. Придерживаемся суточной нормы в питании, в зависимости от поставленной цели (сброс/набор).
2. Пройдите обследование у врача, для определение исходного состояния вашего организма.
3. Исходя из пунктов выше - посоветуйтесь со тренером в зале по подбору тренировочного плана
Важно! Этот подход - безопасный и эффективный. Это значит, при таком подходе вы достигните необходимых целей в короткие сроки с отсутствием негативных последствий для организма. И это правильно.