А вы слышали, что один разгрузочный день в неделю поможет избавиться от 5, а то и 10 лишних кг всего за 2-3 месяца? Конечно, результаты зависят от регулярности разгрузки, исходного веса и образа жизни человека в целом. Но при правильном подходе такие цели вполне достижимы.
«Разгрузка. Опять голодовка…» Кому-то от одной мысли о необходимых ограничениях в пище становится не по себе. И напрасно. Есть немало вариантов разгрузить организм без мучительного чувства голода. Именно о них сегодня расскажу подробнее.
Мясной день
Да-да. Представьте себе, что даже с такой тяжелой пищей можно дать организму отдых. Но! Для разгрузки выбирайте нежирное мясо, лучше всего, филе курицы или индейки, говядину.
Кусок мяса весом не более 500 г отварите в посоленной воде, разделите на 4-5 частей, то есть на несколько приемов пищи. В дополнение к мясу можно употреблять сырые овощи: огурцы, помидоры, перцы, капусту.
Белковая пища хорошо усваивается, создает ощущение сытости.
Творожный день
Аналогичен мясному дню, т. к. творог содержит много белка. Создает чувство сытости, способствует снижению жировой массы. 500 г нежирного творога (желательно-1,5-2 %) разделите на 4-5 частей и ешьте в течение дня. Такой вид разгрузки идеален для любителей творога, и наоборот, совсем не подойдет его противникам.
Гречневый день
Для разгрузки возьмите 200-250 г гречневой крупы, залейте ее с вечера кипятком, без приправ и соли. Ешьте кашу на протяжении дня, можете запивать кефиром.
Если не хочется есть пресную гречку, приготовьте ее с небольшим количеством приправ, зелени, добавьте грибы. Такой вариант тоже допустим.
Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, за счет пищевых волокон улучшает пищеварение.
Рисовый день
Рис хорошо очищает организм, выводит токсины, ускоряет обмен веществ. Для разгрузки выбирайте нешлифованный белый или бурый рис. Сварите 1 стакан крупы до готовности, разделите полученную массу на 4 части и съешьте в течение дня.
Салатный день
Отлично подойдет любителям овощей, поскольку допускает употребление в пищу неограниченного количества любых овощей, за исключением крахмалистых (картофеля, свеклы, моркови). Можно чередовать разные овощи, готовить на каждый прием пищи новый салат. Например, утром съесть помидоры с луком и зеленью, на обед капусту с огурцами и перцами, вечером еще что-то. Салаты можно приправлять специями, но нельзя солить и добавлять масло, сметану или йогурт.
Важно! Не забывайте выпивать достаточное количество воды. При наличии заболеваний ЖКТ не экспериментируйте с разгрузкой.
Разгрузочные дни следует проводить в одни и те же дни, не чаще 2 раз за неделю. Если задачи сбросить вес нет, то разгружать организм можно 2-4 раза в месяц.
Любая разгрузка помогает вывести лишнюю жидкость, токсины, ощутить легкость и бодрость. Желаете избавиться от ненавистных килограммов или полностью изменить подход к питанию? Разгрузка позволяет постепенно перестроить организм, подготовить его к иному рациону.
Информация носит ознакомительный характер. Перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом. Действие продуктов на каждый организм индивидуально. Питайтесь с умом. Не переусердствуйте.
Ставьте лайк, если статья оказалась полезной. Подписывайтесь на канал, будет много интересного.