Особенно тем, у кого сидячая работа.
Вроде, казалось бы, а чего его готовить? Начался сезон - иди и сажай.
Но на самом деле, организм испытывает сильный стресс от перемены нагрузки. Тем, кто вне сезона регулярно ходит в тренажерный зал, разумеется, полегче. Тут даже не вопрос.
А тем, кто из офиса, да в огород?
Есть несколько простых правил, которые помогут вам сберечь и спину, и здоровье в целом, и не проклинать лопату и грядки.
(Для подбора подходящих упражнений лучше обратиться к тренеру(не в зале, а кто умеет с мышцами и фасциями работать), остеопату. Хорошо подойдет йога).
1. Работа с прессом и тазовым дном.
Казалось бы, от лопаты страдает поясница, руки, ну и ягодицы слегка тянет. При чем тут пресс и тазовое дно?
Пресс - становые мышцы. Они держат весь наш каркас. А тазовое дно, особенно при сидячей работе, как и поясница - перегружается. Берем в руки лопату, догружаем поясницу, становые мышцы не держат - получаем опущение органов. Вааааще малоприятная штука, честно. Поэтому подготовку к сезону нужно начать с проработки мышц пресса (и лучше не просто качать его до посинения, а планки, отжимания, коробочки-лодочки делать, чтобы подключать дыхание), и с ягодичными мышцами (качая ягодицы мы качаем мышцы тазового дна).
2. Разгрузка поясницы.
Заранее, да. Потому как она и так перегружена от сидячей работы. Упражнений много, я для себя нашла комплекс упражнений в Сети, который занимает всего 10 минут, а результат отличный.
3. Зарядка.
Утром и вечером. Как в школе и детском саду - минимальный набор упражнений, минут на 10-15, чтобы приучить тело к нагрузкам.
4. Вода.
Как ни странно, но если вы не пьете достаточное количество воды, то с началом сезона самочувствие ухудшится. Покопал, постоял внаклон, потом разом литр воды выдул - привет, отеки, боль в мышцах и прочие неприятности. Начинать приучать себя к правильному питьевому режиму (именно чистой воды) лучше заранее. Кстати, организм, приученный к питью, лучше принимает загар (проверено).
5. Прогулки.
Чем чаще и больше вы гуляете сейчас, тем лучше вы будете себя чувствовать во время посадочных работ. Да и вообще, гулять - это клево!
А вы готовите организм к началу сезона? Какие у вас есть лайфхаки?