Месячные – сколь много и сколь мало в этом слове. В нем заключено многое: физический дискомфорт, психологические переживания, проблемы с настроением и в целом угнетенное состояние с одной лишь мыслью – «Как с этим справиться»?
Сегодня врач-гинеколог медицинского центра «Медлюкс» Марина Михайловна Коровина даст несколько советов, которые могут помочь облегчить течение предменструального цикла и чувствовать себя лучше.
Как протекает и проявляется ПМС?
У каждой женщины этот процесс проходит индивидуально, а выраженность тех или иных симптомов может как отличаться, так и меняться от цикла к циклу.
Но в целом можно выделить следующие проявления, а также разделить их на две группы:
– реакция психики: повышенная утомляемость, раздражительность, беспокойство, чувство внутреннего напряжения, резкие перепады настроения;
– реакция организма: отечность, увеличение массы тела, нагрубание и болезненность молочных желез, угревая сыпь, нарушения сна, изменения аппетита – повышенный аппетит или изменения вкусовых предпочтений.
Конечно, это не полный список и порой ПМС может показывать себя с какой-то иной стороны.
Несколько советов
Нижеперечисленные советы могут показаться очень простыми, но именно комплексный подход и забота о своем здоровье должны помочь проще пережить этот непростой период:
– не забываем отдыхать. Физическая и эмоциональная перегрузка могут негативно повлиять на развитие симптомов, поэтому рекомендуется грамотно сочетать труд и отдых;
– здоровый сон: не менее 7-8 часов в сутки;
– избегаем перегрузок: причем речь идет как о физических, так и эмоциональных;
– правильное питание: не менее 65% углеводов, 25% белков, 10% жиров, содержащих преимущественно ненасыщенные жирные кислоты. Желательно добавлять в пищу сложные углеводы: отруби, зерновой хлеб, овощи;
– меньше соли и кофеина.
А медицина?
Порой легче перенести ПМС помогают лекарственные препараты, к которым относятся витамины, диуретики, гормональные препараты. Однако важно понимать, что медикаментозную терапию может назначить только квалифицированный врач, самому себе ничего назначать нельзя, так как это может навредить здоровью!
Информация носит справочный характер, требуется консультация специалиста.