Кто рано встает... тот микробиоту бережет
Наш распорядок и время отхода ко сну сказывается и на микробиоте кишечника. Одни из нас — ранние пташки, другие больше любят вечер и ночь. Но что делает нас «жаворонками» или «совами»?
Данные недавних исследований показывают, что на наши биологические часы могут влиять бактерии кишечника, при этом в составе микробиоты «жаворонков» и «сов» преобладают разные кишечные микробы.
Различия микробиоты у «жаворонков» и «сов»
Результаты анализа микробиоты кишечника участников исследования показали, что в микробиоте кишечника тех, кто предпочитает ложиться рано, преобладает бактериальный род Alistipes. Эти люди обычно опорожняют кишечник по утрам, придерживаются рациону богатому фруктами, овощами, клетчаткой и регулярно пьют воду.
С другой стороны, в кишечнике «сов» содержится больше представителей рода Lachnospira. Эти люди посещают туалет вечером и питаются в основном пищей богатой сахаром. Бактерии в нашем пищеварительном тракте производят молекулы, которые действуют на весь организм. Эти молекулы влияют на протекание химических реакций, известных как метаболические пути, в результате которых образуются одни вещества (например, глюкоза) и распадаются другие.
Было обнаружено, что три определенных метаболических пути значительно чаще встречаются у жаворонков, поэтому авторы предположили, что определенные метаболические пути человека активируются специфическими бактериальными жирными кислотами, участвующими в регуляции сна. Эта информация может оказаться недостающим звеном: определенная диета способствует формированию специфической микробиоты, которая выделяет молекулы, влияющие на ритм сна человека.
Как улучшить здоровье «сов»
Результаты исследования открывают пути к улучшению здоровья путем изменения рациона питания и, следовательно, микробиоты кишечника. Все это может помочь поддержать здоровье совам. Сфера приложения результатов этих наблюдений имеет важное значение и выходит за рамки простого вопроса о поиске взаимной гармонии в семьях, где есть совы и жаворонки.
Рекомендации при заболеваниях:
- При расстройствах настроения.
Помимо классических методов лечения (антидепрессанты, регуляторы настроения, психотерапия и т. д.) открывается новый способ лечения: восстановление равновесия микробиоты для воздействия на настроение. Недавнее исследование также показало, что прием пробиотиков ежедневно, сочетание лактобактерий и бифидобактерий улучшает настроение и снижает уровень тревоги у здоровых субъектов исследования.
- Ожирение можно предотвратить:
- ограничив потребление энергии за счет потребления общих липидов и сахаров;
- съедая больше фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов;
- если регулярно заниматься физической активностью (60 минут в день для ребенка и 150 минут в неделю для взрослого).
Текущие исследования взаимосвязи микробиоты и набора массы выявляют инновационные терапевтические перспективы.
- Сахарный диабет 2 типа
Прежде всего, сахарный диабет лечится путем улучшения образа жизни: потеря веса (при необходимости), регулярная физическая активность и сбалансированная диета. Часто бывает необходимо добавить прием лекарственных средств.
Роль определенных кишечных бактерий и/или пробиотиков при сахарном диабете еще не подтверждена, но их положительное воздействие (особенно на аппетит и уровень глюкозы в крови) открыло путь для исследования новых способов терапевтического воздействия в отношении этого заболевания, которым страдают миллионы людей.
Питайтесь правильно, чтобы лучше спать!
Несколько исследований показали, что сон в значительной степени зависит от состояния микрофлоры кишечника, которая постоянно оказывает влияние на работу мозга. В то время как истощение микрофлоры кишечника приводит к уменьшению продолжительности сна.
Исследователи из Вашингтонского университета стремились выявить химические соединения, которые способствуют засыпанию. Основное внимание они уделяли бутирату, короткоцепочечной жирной кислоте, в основном содержащейся в молочных продуктах, сливочном масле, сыре и растительной клетчатке (в спарже, овсяных хлопьях, артишоках, сыром чесноке, луке-порее, репчатом луке). После выработки бутирата некоторыми видами бактерий в кишечнике он попадает в воротную вену, большой кровеносный сосуд, который переносит его в печень, где имеется соответствующее депо. Согласно гипотезе, выдвинутой исследователями, он действует на сенсорные механизмы воротной вены, повышая тем самым качество сна. Таким образом, забота о микробиоте кишечника путем потребления продуктов, содержащих бутират, может улучшить сон. Вероятно, это более здоровое и естественное решение, чем прием снотворного!
А при корректировке рациона питания помогут поддержать микрофлору пробиотики ТМ Лактомир. Мягко и бережно дадут вашей микрофлоре прийти в норму, взяв часть работы на себя.