Величайшая тайна женского здоровья и красоты кроется в естественном союзе движения и гармонии. Когда тело живет в ритме с природой, когда мы сознательно следуем своим потребностям, происходит чудо: здоровье укрепляется, фигура обретает изящные формы, а сердце наполняется благодарностью за животворящий поток энергии.
Движение - наше все!
Представьте себе утро, когда вы просыпаетесь и чувствуете, как ваше тело жаждет движения. Это не просто стремление похудеть или набрать мышечную массу. Это стремление быть сильной, здоровой, в своем теле. Это стремление ухаживать за самой собой, как за самым драгоценным садом.
И вот, вы открываете для себя комплекс упражнений, который станет вашим проводником в мир здоровья и красоты. Это не просто серия движений – это целебный ритуал, который наполняет вашу жизнь энергией и радостью.
Утренняя зарядка становится моментом встречи с самой собой. Вы тянетесь к солнцу, словно цветок, раскрывающий свои лепестки. Каждое движение напоминает вам о вашей уникальности, о вашей силе. Вы вовлечены в танец жизни, где каждое движение имеет свое значение.
Этот комплекс упражнений, который состоит из нескольких блоков, не просто формирует вашу фигуру, он ласкает ваше женственное тело, делая его здоровым и сильным. Он приносит в вашу жизнь баланс и гармонию, наполняя каждый ваш день новыми возможностями и эмоциями.
Каждый блок выполняется рассчитан только на один день тренировок. Вы не будете монотонно повторять одни и те же движения ежедневно. Здесь заложен принцип разнообразия.
Как выполнять тренировки
• Каждая тренировка состоит из двух разных циклов, повторяющихся дважды каждый.
• В каждом цикле вам нужно будет повторить 4 приведенных упражнения как можно больше раз в течение 7 минут. Вы останавливаетесь, когда таймер остановится!
• Отдыхайте 30-90 секунд между циклами.
• Чередуйте схемы.
Первый цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Второй цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Первый цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Второй цикл - 7 минут
Наконец, расслабьтесь и потянитесь.
Описанный ниже мини-комплекс (блок 1) представлен упражнениями для ног и кардио.
Первый цикл
Упражнение 1
Приседания
15 повторений
Упражнение 2
Выпады в положении стоя
По 12 в каждую сторону (всего 24 повторений)
Упражнение 3
Прыжки на скакалке
50 раз
Упражнение 4
Подъем коленей
По 12 раз на каждую сторону (всего 24 повторения)
Второй цикл
Упражнение 1
Выпады при ходьбе
По 12 раз на каждую сторону (всего 24 раза)
Упражнение 2
Приседания сумо
Выполняйте 15 раз
Упражнение 3
Шагаем вверх
По 12 раз на каждую сторону (всего 24 раза)
Упражнение 4
Альпинистка
По 25 раз на каждую ногу (всего 50 раз)
Новые оздоравливающие и формирующие фигуру мини-комплексы ищите в следующих публикациях. Будьте всегда красивы и здоровы!
Занятия йогой с наставником - здесь!
Тренировки на все тело с наставником - здесь!
Интервальные тренировки с наставником - здесь!
Мужские тренировки с наставником - здесь!