Стакан наполовину полон или наполовину пуст. Как не зацикливаться на ошибках и бороться с руминацией

Наверняка тебе хоть раз случалось зацикливаться на ошибках: в деталях вспоминать большую ссору, неудачное выступление, неловкий разговор или напряженную ситуацию, из которой не получилось найти лучший выход.

В такие моменты тебя могут поглотить неприятные мысли, которые порой страшнее, чем события, их вызвавшие. От них чрезвычайно трудно избавиться. В психологии такое называется руминацией.

Бороться с ней можно и нужно. Давай попробуем вместе:

1. Рефлексируем
   Поймав себя на болезненных размышлениях, задумайся, какой по счету раз ты переживаешь проблему? Приблизился ли к решению? И самое главное, действительно ли проблема заслуживает столько внимания? Вполне возможно, что нет.
2. Оцениваем масштаб катастрофы
   Наши ошибки не так уж волнуют других людей. Чтобы проверить это, просто посоветуйся с тем, кто присутствовал при твоём провале. С высокой вероятностью все было не так ужасно, а теплые слова поддержки смогут тебя успокоить.
3. Переключаемся на поиск решения
   Если проблема все-таки есть и требует решения, переключи фокус: спрашивай не «Почему я повел себя именно так?», а «Что мне с этим делать?». Самый простой способ — взять листок бумаги и максимально подробно расписать план действий.
4. Думаем о фиолетовом фламинго
   Навязчивые мысли приучают нас концентрироваться на них. Но на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Выводи себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху. О людях, которых любишь. О вещах, которые приносят удовольствие.

Подписывайся на наш телеграмм канал Рак на горе. Там собрано всё самое актуальное и полезное: проверенные методики, выдержки из статей и секреты психологии.