Кардио - важная штука, и оно не ограничивается только бегом. В этой статье рассмотрим, какие вообще бывают виды кардио, чтобы было из чего выбирать.
Беговые
Это те виды, в которых ты преодолеваешь какую-либо дистанцию, будь то пешком или на каком-то не моторизированном транспорте.
Плюсы:
-Легко понимать, какую именно нагрузку ты испытал: сколько именно пробежал и с какой скоростью.
-Легко повышать или понижать эту самую нагрузку.
Минусы:
-Для кого-то может показаться монотонным.
- Бег/ ходьба
-Король кардио. Самый доступный и классический вид - Велосипед
-главное не просто вяло крутить педали, а стараться делать это интенсивно - Ролики
-такая же история - Коньки
-правда немного сложно найти подходящее место, чтобы сделать это стимулирующей тренировкой, а не лёгким катанием. Да и зима не круглый год, да и катки не везде есть.. - Лыжи
-аналогично конькам, зима не круглый год - Элипсоид
-классический тренажёр, на котором работает и верх, и низ, лично мой любимый вид. Крутая штука! - Гребля
-реальная гребля в лодке, либо имитирующий это тренажёр. Лично для меня я больше чувствую усталость мышц, но к этому вроде привыкаешь и потом нормально. - Плавание
-не самый оптимальный вид кардио, + надо найти бассейн, но эй, если тебе нравится - почему бы и нет? - Скейтбординг/ Сноубординг
-главное не расшибиться.
И другие.
Игровые
Даже игра может быть хорошим кардио. Главное - это чувствовать вовлечённость и интерес, и тогда ты сможешь неосознанно и с удовольствием заставлять себя работать на пределе возможностей.
Плюсы:
-Для кого-то это ЖЕСТЬ весело и даже не чувствуется как упражнения.
-Дополнительная социализация.
Минусы:
-Невозможно точно контролировать нагрузку, потому что игра переменна и непредсказуема.
-Требуются другие люди.
- Футбол
-куча бега за мячом, особенно если он улетел куда-то не туда. Главное не стоять на воротах. - Баскетбол
-если не с кем играть, можно просто покидать в кольцо. - Волейбол
-не так много бега, как в предыдущих - Хоккей
-далеко не самый лучший выбор, если делаешь кардио для здоровья. Довольно травмоопасный вид спорта. - Рэгби
-ТОЧНО далеко не самый лучший выбор, если делаешь кардио для здоровья. Довольно травмоопасный вид спорта.
И другие.
Силовое кардио совмещает какие-то силовые упражнения с кардиоваскулярной тренировкой таким образом, чтобы мышечный отказ не был основным ограничивающим фактором, или хотя бы ограничивал не так быстро. Не идеальное кардио, не идеальная силовая тренировка, но зато вместе.
Плюсы:
-Позволяет за одно получать стимул для мышечного роста, хоть и не самый лучший
-Зачастую не требует много места (по сравнению с бегом или игрой)
Минусы:
-Мышцы часто ограничивают сильнее, чем кардиоваскулярный аппарат
- Круговые тренировки
-это когда ты берёшь несколько упражнений, ставишь их друг за другом и делаешь их по кругу. Упражнения могут быть любыми, главное чтобы мышцы не были ограничивающим фактором. Например 1 приседание, 1 отжимание и 1 выпрыгивание составляет классическое бёрпи (близко). - Гиревые тренировки
-своеобразная и немного техничная штука, которая, тем не менее, может быть очень весёлой, если это твоё. Но у меня лично с этого просто срывается кожа на руках и я не могу потом нормально тренироваться неделю… - Аэробика
-это как упражнения + танец. Лёгкие движения под ритмическую музыку - хороший способ сделать кардио более весёлым! - Избивание шины молотком
-или рубка дров. Не самое лучшее, довольно специфическое, но, опять же, если тебе интересно - делай.
И другие.
Боевые
Довольно специфический вид кардиотренировок. Однако если не вступать в реальные схватки или спарринги с ударами, нивелируя тем самым ограничивающий эффект от них, можно сделать из этого неплохое кардио.
- Избиение груши
-вполне себе годная тема! Так как тебя никто не избивает в ответ, ты волен прыгать вокруг мешка, пока не выдохнешься. - Борьба в спарринге
-сомнительный выбор, но, тем не менее, существующий. Реальные матчи не подойдут, ибо там слишком сильный фокус уже на самом боевом взаимодействии.
И другое.
Остальные
Нетипичные виды, которые, тем не менее, могут выступать в роли тренировки.
- Танцы
-какой-нибудь энергичный хардджамп или брейкданс может быть настоящими челленджем. - Секс
-интересная опция, но слишком уж специфичная. Не выйдет слишком долго заниматься, равно как и нужен другой человек - Скакалка
-классическая тема, но подходит не всем и сразу довольно сильно нагружает.
В общем, видов много. Самое главное - это просто выбрать тот, который наиболее интересен, ибо в таком случае наиболее просто поддерживать регулярность тренировок. Спасибо за прочтение!