Феномен эмоциональной гиперчувствительности привлекает внимание ученых уже давно. Согласно исследованиям психологов, гиперчувствительные люди воспринимают окружающий мир более интенсивно и глубоко, у них более развиты эмпатия и интуиция. Проявлениями гиперчувствительности могут быть частые переживания, сильные реакции на стресс и трудности в саморегуляции эмоций.
В жизни каждого из нас есть ситуации, когда любой человек будет проявлять эмоциональную гиперчувствительность. Ситуация: вы смотрите трогательный фильм о спасении животного и чувствуете сильное волнение, пульс учащается, слезы сами выступают на глазах,. Это один из многих примеров проявления гиперчувствительности, когда эмоции берут верх над разумом. И все бы ничего, если бы такое проявление эмоций было ограничено просмотром сентиментальных фильмов, когда мы дома, в уюте, безопасности и можем побыть самими собой.
В нашей жизни есть целая куча сложных ситуаций в коммуникации с людьми, когда гиперчувствительности не место.
Весь цимес ситуации заключается в том, что гиперчувствительный человек зачастую не способен контролировать свои эмоции, он находится на краю спектра эмоциональной реактивности, собственно поэтому он и гиперчувствителен.
Гиперчувствительный человек, будучи очень восприимчивым к окружающим событиям, часто переживает их на интенсивном уровне. Например, если он слышит громкую музыку (например, какой-нибудь ужасающий современный рэп в духе Моргенштерна) из соседской квартиры, это может вызвать у него стресс и дискомфорт такого накала, что даже мысли о решении проблемы вызывают ступор. Яркость эмоций создает барьер, который не позволяет решить проблему. Из-за казалось бы обычных ситуаций, которые не должны вызывать такой острой реакции, гиперчувствительный человек часто испытывает чувство уязвимости, которое накладывается на чувство беспомощности, что может привести к чувству психологического упадка и даже депрессии.
Однако, важно понимать, что винить себя за свою гиперчувствительность - абсолютно бесполезное занятие.
Во-первых, винить себя за свои эмоции и реакции означает отрицать самого себя и свой внутренний мир. Помните, что ваша гиперчувствительность - часть того, кто вы есть, и важно принять и полюбить себя в целом, со всеми своими особенностями. Не пытайтесь забраться в прокрустово ложе, чтобы покалечить себя и свое восприятие мира: ваша чувствительность делает вас уникальным и способствует раскрытию реальности и пониманию мира вокруг.
Во-вторых, если человек начинает винить себя за гиперчувствительность, то это не только не решит проблему, но и усложнит ее. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самом факте вашей чувствительности, лучше обратить внимание на то, как можно научиться управлять своими эмоциями и использовать их в свою пользу. Ведь гиперчувствительные люди обладают уникальными способностями к творчеству, интуиции и эмпатии, которые могут быть ценными в различных сферах жизни. Превращаться в холодного безэмоционального рептилоида - значит проиграть борьбу за успех в социуме в перспективе.
Запомните, запрещать себе проявлять эмоции может закончиться исходом гораздо более худшим, чем быть неспособным эти эмоции сдерживать. Как правило, это калечит психику человека, что делает его легковнушаемым и ригидным.
Именно поэтому важно использовать методы, которые раскрывают реальность гиперчувствительности с другой стороны.
Давайте рассмотрим 2 эффективных техники, способных перевести гиперчувствительность в конструктивное русло.
1. Техника когнитивной перестройки:
Когнитивная перестройка - это метод, который направлен на изменение убеждений и мыслей, лежащих в основе наших эмоций. Эта техника помогает пересмотреть ситуации и события несколько по-другому, что в свою очередь ведет к изменению эмоциональной реакции. Суть заключается в том, чтобы переоценить ситуацию, найдя новый, более позитивный взгляд на нее.
Эта техника была разработана известным психологом Аароном Беком, основателем когнитивно-поведенческой терапии. Основная идея заключается в изменении убеждений и мыслей, которые лежат в основе наших эмоций.
Применение когнитивной перестройки:
1. Распознайте негативные мысли или убеждения, которые вызывают у вас дискомфорт или стресс.
2. Проанализируйте эти мысли - постарайтесь понять, откуда они берутся и в чем их источник.
3. Поменяйте острые, негативные утверждения на более реалистичные и позитивные.
4. Практикуйте новые мыслительные шаблоны и убеждения, чтобы постепенно изменить свой эмоциональный отклик.
2. Техника стратегической акцептации:
Стратегическая акцептация - это подход к управлению своими эмоциями, основанный на принятии собственных чувств и переживаний без сопротивления или судейства. Эта техника предполагает принятие себя и своих эмоций такими, как они есть, без попыток изменить их или отрицания.
Эта техника основана на принципах акцептации и психологической гибкости, предложенных Стивеном Хэйсом, известным психологом и создателем терапии акцептации исследования.
Применение стратегической акцептации:
1. Осознайте свои эмоции - позвольте себе почувствовать и принять свои чувства, не подавляя их.
2. Постарайтесь отделить себя от своих эмоций - увидеть их как временные состояния, которые не определяют вашу личность.
3. Допустите свои эмоции быть частью вас - не пытайтесь подавлять или игнорировать их, дайте им право на существование.
4. Позвольте себе быть в моменте и принять ситуацию такой, какая она есть, даже если она вызывает неприятные эмоции.
Отличие между этими техниками заключается в том, что когнитивная перестройка направлена на изменение мыслей и убеждений, тогда как стратегическая акцептация фокусируется на принятии и допущении своих эмоций без сопротивления. Обе техники важны и могут использоваться в зависимости от конкретной ситуации и личностных особенностей. Попробуйте их в деле, чтобы найти тот способ саморегуляции, который подходит именно вам.
Гиперчувствительность - это не проклятие, а скорее дар, который требует понимания и осознанного подхода. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и важно найти способы поддержки и самовыражения, которые помогут вам использовать свою чувствительность в позитивном ключе.
Саморегуляция эмоций играет важную роль в благополучии и успешной жизни. Контроль над своими эмоциями позволяет нам принимать обдуманные решения, избегать конфликтов и добиваться своих целей.