«Не жили хорошо, нечего и пытаться».
Выученная беспомощность – очень коварный зверь. Не каждый способен определить ситуацию, когда действительно невозможно что-либо изменить и положением, когда мы сознательно отказываемся от активных действий в угоду пессимистичному фатализму. «От меня ничего не зависит», «Что будет, то будет», «Инициатива наказуема» и далее по списку. В нашей стране проблема особенно актуальна: она поразила целые поколения, а среди молодежи, которая, казалось бы, должна быть особенно энергична и амбициозна, часто можно слышать жалобы на отсутствие уверенности в будущем и страх перед переменами.
Эту проблему возможно побороть. Но нужно знать, с чем имеешь дело, поэтому листай вниз⬇️
Что это такое
Выученная беспомощность (ВБ) – состояние, при котором человек убежден в том, что он не в состоянии повлиять на сложные жизненные обстоятельства, даже когда это на самом деле не так. Сам термин достаточно старый (по меркам психологии) и уходит корнями в 60-е годы XX века. Феномен открыл американский ученый Мартин Селигман: в ходе экспериментов на животных в 1967 году он наблюдал тот же «невроз собак», что в свое время открыл российский исследователь Иван Павлов со своими четвероногими подопытными.
Американский исследователь стремился сформировать у животных условный рефлекс на звук высокого тона — по задумке по результатам эксперимента собаки должны были чувствовать страх при воздействии внешнего раздражителя. Предполагаемое внушение чувства страха осуществляли посредством ударов электрического тока: подопытный слышит звук – его бьет разрядом. После нескольких повторений Селигман открыл клетки, чтобы проверить, сформировался ли у собак условных рефлекс страха: собаки смогут убежать, когда услышат характерный звук. Но все произошло с точностью до наоборот: когда животные услышали высокий тон, то ложились на пол и скулили в ожидании удара. Из этого ученый сделал вывод, что собаки буквально «научились беспомощности» – они более не пытались убежать. При первых ударах тока у них не было такой возможности (клетки были закрыты), а когда она появилась, они уже смирились со своим положением. Сюжетный поворот: на самом деле это умозаключение неверно, но мы вернемся к нему немного позже.
Синдром выученной беспомощности как проблема постсоветского общества
С ней столкнулся практически каждый, кто был молод в период распада Советского Союза: целые поколения, воспитанные на социалистических идеалах, коллективистских ценностях и всесторонней поддержке государства не были готовы к первому за многие десятилетия периоду относительной свободы. Если вам меньше 35-40, то вы наверняка замечали признаки ВБ среди старшего поколения.
Подобная выученная беспомощность в масштабах целой страны проявляется везде: нежелание участвовать в выборах – ведь и так понятно, кто победит, недоверие к банкам, инвестированию и вкладам, т.к. в памяти людей еще жива «прихватизация», ваучеры и дефолт, подозрительное отношение к институту государства в целом и неспособность к любым формам самоорганизации. Это отлично заметно среди наших бабушек, дедушек, родителей, что говорит ни о чем ином, как о коллективной травме у нескольких поколений. Проблема «стариков» влияет и на молодых. Последним долгие годы приходится смотреть на то, как общественные вопросы обсуждаются на кухне за чаем в атмосфере злого бессилия. Из-за этого молодые парни и девушки, подобно своим родителям рискуют стать «внутренними эмигрантами» – людьми, которые живут жизнью обычного человека, но стремятся никак не пересекаться со всем, что связано с государством и его институтами.
Понятие выученной беспомощности устарело, НО
Помните, мы говорили о том, что умозаключения Селигмана оказались неверны? Это не мнение авторов материала и даже не результаты других исследований, но, неожиданно, позиция самого ученого. Дело в том, что он пересмотрел сделанные выводы и предположил, что на самом деле мы учимся не беспомощности, а наоборот, самостоятельности. Вот как это было:
Соавтор оригинального исследования и коллега Селигмана Стивен Майер, после 1960-х переключился на нейронауки и изучение структур мозга, провел ряд исследований по анализу мозговых структур и пришел к выводу, что беспомощность – это начальное состояние, которое мы учимся преодолевать за счет принятия идеи о наличии контроля над определенными аспектами жизни. Селигман согласился с научными изысканиями коллеги и привел отличный пример: древние люди, в отличие от нас, не могли контролировать неблагоприятные внешние обстоятельства и делать предположения, прогнозы на то, как можно избежать или преодолеть угрозы в будущем. То есть, сам контроль как таковой – относительно молодое эволюционное приобретение. Ему необходимо учить с самого детства: проводить причинно-следственные связи между определенными действиями, показывать ребенку, что его действия могут многое изменить.
Как преодолеть ВБ
Если эта проблема действительно вас беспокоит, симптомы ВБ в определенной степени можно преодолеть, особенно на ранних стадиях. Сам Селигман считал, что побороть субъективное ощущение отсутствия контроля можно при помощи модели выученного оптимизма. Но есть и другие, более простые методы:
- Социальная поддержка. Одобрение, помощь от близких людей на первых порах может способствовать тому, что человек будет чувствовать себя увереннее, более мотивированным, вдохновленным, это способствует приобретению необходимого опыта.
- Постановка реалистичных целей. Правильно поставленная цель – половина успеха. Многие хотят добиться всего и сразу, но останавливаются из-за огромного объема предстоящей работы, который не то, что выполнить, даже осознать порой невозможно. От этого серьезно страдает мотивация (о том, как ее поднять, мы писали здесь). Делите большие задачи на маленькие, но выполнимые, не пытайтесь прыгнуть выше головы, вознаграждайте себя за усилия небольшими радостями. К примеру, если любите что-то сладкое и фруктовое, но с кислинкой – обратите внимание на растворимые энергетики от ИМБЫ. Они похожи на сок, но на максималках – в них высокое содержание натуральных сухих соков, при этом их можно разбавлять в чем душе угодно – воде, минералке, даже в молоке.
- Психотерапия. Психологи вполне успешно справляются с ВБ при помощи когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод предполагает выявление негативных моделей мышления, поведения, которые и выступают катализатором чувства бессилия перед внешними обстоятельствами. Позже их анализируют и постепенно заменяют более рациональными установками.
Кроме того, в некоторых исследованиях обнаружили связь между ослаблением симптомов беспомощности у животных и физическими упражнениями. +1 причина записаться в зал😉
⚡Знаешь что-то, о чем мы не написали? Поделись этим в комментариях⚡
