Про лимфатическую систему говорят ничтожно мало, а это очень нехорошо.
Почему? Да всё просто, это точно такая же система, как и кровеносных, что пронизывает нас буквально по всем местам. Каждый орган, каждая клеточка, каждая наша часть имеет не только кровеное, но и лимфатическое русло.
Более того, именно она, в большей степени, отвечает за наш внешний вид и трактует порядки в плане общего здоровья.
И да, может показаться, что лимфа вся такая самостоятельная и вообще самая главная, тем не менее, она очень часто нуждается в нашей поддержке и защите.
Получить застой ее тока очень просто, зато с восстановлением частые проблемы, так что:
- А — лучше не доводить до ухудшения;
- Б — необходимо знать как себе помочь.
А что бы разобраться с двумя этими пунктами, стоит вообще определиться с причиной образования застоя.
Итак, откуда «растут ноги»
Вообще, основная причина, это, как бы парадоксально не было, банальные инфекции.
Вы заболеваете и организм уже автоматически бросается на устранение воспаления, в большинстве своем, забывая и про другие функции.
Тем не менее, простуды, это лишь часть от всего, питание, стресс, нехватка сна, малоподвижность, токсическая окружающая среда — все это очень сильно мешает циркуляции.
Насчет генетики (ну любят у нас во всем винить предков).
В общем, с одной стороны — да, зависимость есть, ведь наше строение так или иначе, но предопределяется ДНК-кодом, однако, в случае с лимфой, обмануть систему гораздо проще.
Что касается возраста, то и здесь можно (даже нужно) работать. Мы понимаем, что чем старше, тем медленнее начинают работать все процессы.
Но давайте так. Сломать систему всегда можно, просто нужно знать как и вот это-то мы вам и расскажем.
К слову, чтобы понять зарождение проблемы, достаточно прислушаться к своему же телу.
Как правило, признаки весьма просты, и именно из-за этого на них любят не обращать внимания.
Вот вам список:
- усталость;
- проблемы со сном;
- зуд и сухость кожи;
- вздутие живота и молочных желёз;
- прибавка в весе вперемешку с целлюлитом;
- обострение хронических патологий.
Итак, что мы с вами делаем.
1. Упражнения
Наша задача - разогнать, а сделать это без банальной разминки фактически невозможно. Но и здесь радует то, что совершенно необязательно записываться в зал на трехчасовой кардио, можно обойтись простой пешей прогулкой или пробежкой по утрам. Растяжка и прыжки тоже хорошо спасают от образования застоев.
Правило лишь одно. Начинайте с малого и переходите к более интенсивным нагрузкам. Если начинать сразу с марафонов, то организм впадает в стресс, а это уже откаты назад.
2. Массаж
В идеале, это должен быть лимфодренажный вариант и да, дома его не поделать, нужны специалисты.
Мы всегда готовы вам помочь и не только провести сам массаж, но и дать рекомендации. Чтобы записаться, переходите на наш сайт.
Но, что если хочется поддерживать эффект в домашних условиях?
Есть альтернатива — твёрдая щётка. Выполнять массаж необходимо на сухую, но, если болезненно, можно прямо в ванне, уже после водных процедур.
В общем-то, движения строго по часовой стрелке и сильно не давите, иначе поцарапаете кожу.
3. Гидротерапия
Еще один эффективный метод для улучшения циркуляции лимфы в организме - гидротерапия.
Перед принятием душа, рекомендуется выполнить небольшую физическую активность: поднимайтесь на носки, затем опускайтесь на пятки.
Затем, во время душа, используйте сильный напор воды, начиная с прохладной температуры и двигаясь по направлению от ног к верхней части тела, по лимфатическим сосудам.
Постепенно меняйте температуру воды, начиная с прохладной и постепенно переходя к теплой.
Важно помнить два правила: если вы принимаете гидротерапию утром, завершите процедуру холодной водой для бодрствования, а вечером - теплой для улучшения сна.
Постепенно приспосабливайтесь к различным температурам воды, укрепляя свой организм и улучшая циркуляцию лимфы.
4. Питание
Жирное, солёное, искусственный сахар, молочка (да ещё и жирная), копчёное, это всё то, что способствует задержке тока, потому от них легче отказаться.
И здесь вот какой момент, отказываетесь, но постепенно. Сначала уберите что-то одно, затем другое и так вы заметите, как вам же станет легче.
Авокадо, зелень листовая, фрукты, лён и омега-3, клюква и орехи. Вот это всё улучшает лимфоток, так что наш совет — запасайтесь ими.
5. Нет тесной одежде
Если вы обожаете узкие штаны или колготы, тогда ждите последствий. Стоит понимать, что лимфа итак течёт медленно, а, посредством ношения такого белья, она становится ещё более замедленной.
И важно то, что отказаться нужно не только от тесных брюк, лимфа везде, так что даже корсеты (так любимые многими) стоит убрать подальше.
6. Нужна вода
Это вообще первое дело. Но давайте честно, не алкоголь или чай, не суп или коктейль, да в них есть жидкость, однако для транспорта нам нужна именно чистая и прозрачная вода.
В идеале комнатной температуры и пить необходимо тогда, когда того требует организм, поверьте, он сам это прекрасно знает.
7. Учимся дышать
Основная проблема лимфы — у неё нет насоса (допустим, в случае крови, там сердце). Вот и получается, что её обращение зависит только от нас самих и общего процесса сокращения мышц и суставов.
А чтобы разработать те же мышцы, их необходимо намутить полезными веществами и кислородом соответственно.
И, если первый пункт тесно связан с тем, что мы описали выше, то кислород — это про дыхание.
Учитесь дышать полной грудью и так вы подтолкнёте лимфу к движению. И вот что, если у вас проблемы с лёгкими, тогда настоятельно рекомендуем посетить врача, иначе, мало того, что ничего не выйдет, так ещё и усугубится.
Согласитесь, всё достаточно просто и нужно лишь начать.
Более того, как показывает статистика, человеку нужен всего-то 21 день на привитие привычки, так что, начинайте уже сегодня и через месяц вы себя не узнаете.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.