Мои дети подарили мне треккинговые палки для ходьбы.
Сами, активные путешественники, испробовали их в своих походах по горным и лесным тропам. И говорят, что они имеют массу преимуществ для удержании равновесия, но ими надо уметь правильно пользоваться. Эти палки имеют на одном конце удобные ручки с петлей, а на другом- приспособления для ходьбы по снегу и льду, и резиновый мягкий наконечник для грунта и асфальта. С помощью резьбы можно регулировать высоту палок, подстраивая под свой рост.
Когда вы идете по ровной местности, предплечья и бицепсы должны образовывать угол в 90 градусов. Руки находятся на рукоятках, а кончики палок упираются в землю в 10 см от ваших ног. Это положение создаст рычаг для подтягивания вверх тела.
При подъеме в гору палки надо укоротить на несколько сантиметров, чтобы создать правильный рычаг для подъёма, чем круче склон, тем короче должны быть палки. Короткие шаги в быстром темпе снимают нагрузку с мышц и суставов, позволяют рукам подталкивать тело вверх по тропе , уменьшая силу тяжести. Чем круче подъем, тем больше нагрузка на ноги. При ходьбе без палок мы делаем более длинные шаги, когда колени всегда согнуты, а мышцы быстрее устают. А если устали, можно остановить и отдохнуть несколько минут, опираясь на палки.
При спуске с горы палки надо удлинять, чтобы сохранять равновесие и вертикальное положение, а рукам будет легче опускать вас при каждом шаге. В критической ситуации, при потере равновесия, можно выставить обе палки вперёд, предотвращая падение.
Я конечно, в горы уже не пойду, но использую их при своих прогулках и заметила, что они помогают снизить давление и нагрузку на суставы ног, за счет переноса веса тела на руки. Опираясь на палки при ходьбе, моим ногам стало легче. Слава Богу, колени пока не болят, но среди моих знакомых, многие уже поменяли разрушенные суставы и сидят дома, боясь передвигаться, чтобы не упасть.
Не так давно, на улицах был сплошной каток и я проверила свои палки, опираясь на нижнюю часть без наконечников. Палки не скользили по льду и я довольно устойчиво передвигалась. Теперь, когда на улице скользко, беру с собой одну палку. Пожилые люди могут использовать их вместо костыля, у которого нет таких функций. В магазине не удобно делать покупки с палками в руках и нести сумку с продуктами, а с одной палкой можно.
В последнее время треккинговыми палками активно пользуются пожилые люди. Старушки с нашего дома, собираются группой и вместо того, чтобы сидеть на лавках, гуляют с палками.
При этом надо знать правильную технику ходьбы. Она очень проста. При каждом шаге размахивайте рукой, противоположной ноге, которую вы выставляете вперёд, и подтягиваясь, передвигайтесь. Руки и палки держите близко к телу, но не настолько, чтобы не споткнуться о них. К такой ходьбе надо привыкнуть, у меня не сразу получилось.
Это позволяет ходить быстрее и сжигать больше калорий. Такую ходьбу называют скандинавской.
Пару лет мои палки стояли без дела дома, а сейчас я довольна, что научилась ими пользоваться.