«Семья – это святое». Но как быть, если общение с самыми родными людьми, отравляет тебя и мешает вдохнуть полной грудью? Они являются частью твоей жизни, и их поступки и слова невозможно игнорировать!
Для начала давай признаем, что несмотря на «святость» понятия, сами люди далеко не идеальны. И тебе просто не повезло. Бывает. Так как выжить среди токсиков и сохранить психическое здоровье?
А может быть, мне показалось?
Признаки токсичного поведения: манипуляции, эгоизм, жесткий контроль, игнорирование и угрозы. Похоже на кого-то из родных? Если в общении с ними ты становишься тревожной и подавленной, «выжатой» как лимон – это оно. Токсичное окружение вгоняет тебя в постоянное чувство сомнения и растерянности, которое может тянуться с самого детства.
Личные границы
Самое первое и самое главное – определение и защита личных границ. Даже если «бабуля троих вырастила» и точно знает, что младенцу нужно «выкатывать щетинку», а в полгода давать кусок сала «десенки почесать». Не позволяй переступать границы даже самым близким. «Мы же семья» в данном случае – не аргумент. Никто не вправе контролировать твои решения.
«Спасибо, но я сделаю по-своему», или «Я приму к сведению». Главное – говори это с улыбкой, но твердо. И не ведись на провокации в стиле «умные все стали», и «начитаются своих интернетов». Да, стали. Они своих детей вырастили (и еще вопрос, насколько в этом преуспели), а теперь твоя очередь. Ты не обязана соответствовать чьим-то ожиданиям.
Воспитание детей тут как пример, но установление границ касается всей твоей жизни: от личного пространства, до времени на отдых и/или хобби. «Мама, я хочу побыть одна» или «Сегодня я иду на йогу» – все твои желания заслуживают уважения. И это не эгоизм, а забота о своей целостности и благополучии.
Общение с токсичными родственниками может быть непростым и эмоционально истощающим. И вызывать серьезные проблемы: тревогу, депрессию и даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Установление личных границ поможет смягчить это негативное воздействие.
Помни, что ты имеешь право ограничить частоту и продолжительность общения, избегать неприятных тебе тем разговора или даже полностью прекратить контакты в случае необходимости. Если не справляешься сама, обратись за профессиональной помощью!
Тренируйся говорить «Нет»
На «нет» и суда нет. Ты не должна оправдываться или извиняться. «Нет, мама, мы не приедем на ужин». И все! И никаких «потому что...». Просто «нет». Да, первые несколько раз будет страшно. Но потом ты почувствуешь облегчение.
Говоря «нет» ты становишься свободнее. Ты защищаешь свои силы и время, ты даешь окружающим понять, что твои границы нужно уважать. Ты сама имеешь право решать, на что тратить силы. Да, привычные к твоей безотказности родственники будут расстроены, но им придется это пережить.
Я не говорю о том, что нужно отказывать родне в любой помощи. Просто адекватно оценивай их желания и свои силы. Манипулирующие родственники могут использовать чувства вины, стыда или страха, чтобы контролировать тебя.
Информационный минимум
«Меньше знает – крепче спит». Чем меньше токсичный родственник знает о твоей жизни, тем меньше у него рычагов воздействия на тебя. Так что в следующий раз, когда тетя Марина захочет узнать все подробности вашей семейной ссоры, просто улыбнись и скажи: «Все волшебно! А как ваш геморрой?».
Ты не обязана делиться всеми подробностями жизни, даже если родственники настаивают. Сохраняй такт и не поддавайся на провокации. Личная жизнь на то и «личная», чтобы самой решать, кого в нее пускать.
Имеет смысл заранее подготовиться к вопросам, которые любят задавать любопытные родственники. Сформулируй нейтральные обтекаемые ответы, и не вдавайся в подробности (поверь, они используют их против тебя!). «Я справляюсь, спасибо за беспокойство», «У нас все прекрасно» или даже «Вашими молитвами» – чем не ответы? И улыбайся (это всех раздражает ;))!
Проси о помощи
Ищи поддержку – партнера, подруг, тематические чаты и сообщества. Так ты будешь чувствовать, что ты не одна. И это не только про эмоциональный аспект, но и про практическую помощь. Дружеский совет, это, конечно, отлично, но и с ребенком посидеть кому-то нужно, пока ты прочищаешь мозги.
Не стесняйся делиться переживаниями – твоя проблема не такая уж редкость. И твои подруги наверняка сталкивались с чем-то подобным. Иногда полезно просто выговориться, чтобы облегчить свое состояние. Ведь озвученная проблема уже не кажется такой сложной.
Если не справляешься – обратись к профессионалам. Психотерапевты есть и в поликлиниках (но да, к ним сложнее попасть). Квалифицированный специалист поможет тебе сориентироваться в сложной семейной динамике, разработать стратегию преодоления трудностей, и справиться с эмоциями. А еще это безопасное пространство для выражения чувств, что тоже важно.
Твоя борьба
Не все замечания заслуживают твоего внимания и реакции. Иногда лучший способ противостоять нападкам – это игнор. Представь, что язвительные замечания просто отскакивают от тебя, как резиновые мячики. Твое ментальное здоровье важнее любых семейных драм. Фильтруй критику и комментарии, отделяя полезное от разрушительного. И не позволяй чужому негативу подорвать твою уверенность или повлиять на решения.
Не вступай в схватки, которые тебе пытаются навязать. Если обсуждение перерастает в спор без надежды на конструктивное решение – просто отступи. Твои силы пригодятся для более важных дел.
Токсичность не заразна
Ты не обязана платить токсикам той же монетой. Сохраняй себя даже в самые темные моменты, это – твоя сила. Даже если ты росла в токсичной среде, ты можешь вырваться из этого цикла и создать для себя и своих детей более здоровую и счастливую жизнь.
Да, от избежать негатива не удастся, но не позволь ему поглотить себя. И не давай никому заставить тебя сомневаться в своих ценностях и убеждениях. Ты – уникальна, и заслуживаешь любви и радости независимо от любых жизненных обстоятельств.
Избегай эмоциональных всплесков и защитных реакций в общении с токсичными родственниками. Не превращай свою жизнь в соревнование «кто кого перетоксичит». Рациональный и спокойный подход поможет тебе выражать свои потребности и проблемы, уважая при этом точку зрения другого человека.
Операция Ы
Продумай план отступления. И воспользуйся им, если ситуация накалилась – переведи разговор в другое русло или вынь из рукава повод уйти прямо сейчас. Или попробуй фразу «Мне нужно подумать об этом». Это даст тебе время на отступление и поможет избежать споров на повышенных тонах.
Полезно заиметь список «срочных дел» – забытый утюг, включенная плита, срочный звонок (да, у тебя плохая память и вот только что вспомнила). Отступление сохранит и твои нервы, и приемлемый уровень отношений с родственниками.
Сарказм и юмор. Юмор и сарказм.
Не стоит недооценивать силу хорошей шутки (или сарказма) в качестве защиты. Только помни о линии, где оборона может перерасти в нападение. Твоя цель – не оскорбить в ответ, а уклониться от конфликта. Отражай весь негатив в космос – там он развеется и никому не причинит вреда.
Юмор поможет разрядить ситуацию, снять напряжение, не доводя до взрыва. Тут важно чувствовать момент. Легкое самоироничное замечание может смягчить критику в твой адрес, и покажет, что ты не согласна, но и не обижена.
Когда я училась в институте, на предмете «Психология» преподаватель учила нас уходить от нападок, соглашаясь. То есть просто на любое замечание говорить «Да, я такая». Оппоненту через какое-то время просто надоест (или он сочтет вас ненормальной), но конфликт угаснет.
Возлюби себя
Не отдавай свою самооценку на растерзание токсичным людям. Ты заслуживаешь счастья и уважения, что бы там не считали родственники. Побудь для себя любимой, окружи себя заботой и вниманием так же, как делаешь это для других. Укради время на себя, и потрать его на маленькие удовольствия. Учись новому, общайся с теми, кто тебя вдохновляет и поддерживает.
Найди занятия, которые помогут тебе справиться с эмоциями и снизить уровень стресса – вышивка, картины по номерам, йога, медитации, ведение дневника. Главное, чтобы это приносило тебе радость.
Так что, дорогая моя, вооружись терпением, юмором и любовью к себе. Не позволяй токсичным родственникам затмить твою уникальность и радость от материнства. Создавай атмосферу защищенности и спокойствия для себя и своих детей. Ты не одинока! Делись своим опытом в комментариях.