Мы с вами знаем - В ТЕЛЕ ВСЁ ВЗАИМОСВЯЗАНО.
Руки связаны с ягодицами, надбровные дуги с пятками, а мышцы тазового дна, в том числе, с дыханием….
И так сложилось, что нам меньше всего нравится делать то, что меньше всего у нас получается легко и где у нас зона роста. Мы хотим быть успешными в том, что мы делаем и не хотим делать то, где мы менее успешны.
Это абсолютно нормально.
Так вот, женщинам чаще всего не нравится работать с руками, тк:
- силы у них в этой части тела гораздо меньше чем у мужчин,
а значит это зона их роста, а не успеха. А вот мужчины, наоборот, обожают закачивать руки, они как раз чувствуют и видят в зеркале свою зону успешности.
Также, если тело не готово к полным отжиманиям, подтягиваниям, мозг не понимает как это делать на уровне тела - то точно эти упражнения не будут нравится.
Вплоть до полного отказа от тренировок.
Нагрузка должна учитывать текущее состояние тела и нервной системы.
Возможно именно вам стоит начать и остановиться на вариации жим с колен/от стены, подтягивание с помощью спец приспособлений (на спец тренажере).
Но почему же тренировки должны включать работу с силой рук? Давайте разбираться.
Чтобы тело было развито сбалансированно, важно работать с ним по категориям (блокам):
- движение всего тела, корректная осанка и выравнивание суставов: это позволяет эргономично совершать движения, просто жить + двигаться безопасно для суставов
- интеграция корпуса. Именно корпус переносит силы от нижней части тела к верхней и наоборот, с одной стороны тела на другую, с правой ноги к левой руке (например, в шаге). И системы, отвечающие за это, необходимо тренировать гармонично: работа с дыханием, внутренним блоком (Центром), мобильностью позвоночника, передней и задней косыми системами, глубокой продольной и боковой системой;
- сила и мощность нижней части тела: нижняя часть тела нас передвигает куда нужно и на длительные расстояния + на неё приходится вес тела, поэтому низ должен быть сильным и мощным;
- сила и баланс верхней части тела: это наша повседневная активность, а для спортсменов ещё и мощь и скорость;
- мобильность, гибкость и релакс: тело требует баланса усилий и расслабления для восстановления и перезагрузки
Если говорим про руки, планки, отжимания, то здесь, несколько целей (можно в любом порядке):
- готовность носить ребенка на руках без потери осанки и болей в спине и шее,
- красивый подтянутый рельеф,
- питание суставов рук - суставы питаются и лучше всего укрепляются под осевой нагрузкой (как раз положение рук планок и отжиманий), не таблетками, а именно физ нагрузкой. И чтобы при падении, например, не сломать плечо, запястный сустав…, нужно их укреплять,
- снятие нагрузки с шеи.
ПОМНИМ, если одни мышцы спят, за них кто-то в теле работает. Нет стабильности лопаток в движении (ведро с водой поднимаем, ребенка, например) - сработает шея и/или мышцы тазового дна. И это ГИПЕР ВАЖНО - стабильность лопаток под нагрузкой.
Немного о самих планках, подтягиваниях, отжиманиях и чем они так хороши:
- В планках, отжиманиях и подтягиваниях мы работаем против гравитации. Это своего рода тренажер и провокатор для мышц и суставов в динамике. Т.е. нагрузка оооочень хорошая.
- Подтягивание - это одно из лучших упражнений на спину! Да, оно больше про спину, лопатки, плече-лопаточный ритм, а не про силу рук. С сильными руками, но без стабильности лопаток или не подтянутся, или сделать это меньшее количество раз. Стабильность лопаток включает в теле мышцы спины. Если обучить тело подтягиваться, прочувствовать за счет каких суставов и мышц это происходит, то это даст фантастический рывок к развитию всего верха тела.
- Отжимания, подтягивания и планки - это силовая работа для грудных мышц, пресса, кора, мышц спины, и конечно - для рук. Эти упражнения задействуют как раз блоки, описанные выше в пунктах 1-4.
Можно ли их заменить эти упражнения чем-то другим?
ДА! НО!
вместо 1 упражнения нужно будет просто сделать несколько.
