Ранее мы ознакомились с понятием «иммунитет».
С самого детства мы часто слышим фразу от взрослых:
«Одевайся теплее, а то замерзнешь и заболеешь»
Действительно ли это так? Если у человека крепкий иммунитет, то даже самый лютый мороз может вызвать только физическое недомогание (сопли, температура 37). Человек не сможет заболеть от холода, так как причинами возникновения ОРВИ, бронхита или гриппа являются вирусы и бактерии.
Если же защитные свойства организма человека ослаблены по разнообразным причинам, то он как губка, может впитать в себя вирусы и инфекции, и не всегда сможет с ними легко справиться.
Сейчас вы ознакомитесь с рекомендациями по улучшению иммунной системы и поддержке его в тонусе.
Здоровое питание
«Скажи мне что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь».
Гиппократ.
Никто не станет утверждать, что от съеденной головки чеснока вы автоматически становитесь неуязвимы к респираторным заболеваниям. Максимум может помочь от распространения ЗППП.😃
- Белковая пища обогащает организм аминокислотами, которые нужны для образования антител и других помощников иммунитета. Источниками белка являются: мясо, рыба, бобовые, молочные продукты, яйца, орешки (но не соленый арахис, и тем более не арахис в обсыпке васаби), грибы.
- Жиры - строительный материал клеток, являются источником энергии. Чтобы жир не стал строительным материалом для вашего скелета, в пищу необходимо употреблять не менее 1г/кг веса правильные жиры. К ним относятся также молочные продукты, жирная рыбка, орехи, авокадо, оливковое и льняное масла.
- Многие худеющие люди боятся слова «углеводы», но они очень полезны для иммунитета. Их адекватное и правильное употребление только поможет вашему организму в период повышенной заболеваемости и снизить уровень гормонов стресса. Выбирать нужно макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, зеленые овощи, гречка, фрукты и ягоды.
Питьевой режим
Все об этом знают, редко кто придерживается. Лучше всего использовать чистую воду, она помогает выводить погибшие чужеродные клетки из организма, морсы, травяные чаи с добавлением липы, шалфея, мяты. Следует быть аккуратными с газированными напитками, даже обогащенная минеральная вода может быть полезной девяти людям, но вредна для одного.
Выпить 50 грамм коньячка для сугреву для кого-то может показаться хорошей идеей, но помните, что злоупотребления алкоголя очень серьезно сказывается на иммунной системе человека и организма в целом.
Закаливание
Многие помнят, как их или соседских детей выводили зимой на улицу в одном нижнем белье и поливали водой из ведра. Или как в детском саду по очереди проходили босиком по мокрым тряпками. Или только мне так повезло?
Такие радикальные методы не сказать, что плохи, но это очень огромный стресс для неокрепшего организма. Поэтому закаливание лучше проводить умеренно и постепенно:
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Ходите по дому босиком.
- Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь.
- Обтирайтесь смоченным в прохладной воде полотенцем.
- Контрастный душ.
Важно помнить: закаливание можно проводить, если человек полностью здоров, желательно проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголизм, прием наркотических препаратов, ложиться спать под утро, вредная пища - все это крайне негативно сказывается на иммунной системе. Если вы сами себя травите, что тогда ждать от организма? Точно не благодарности. Уважайте свое тело и организм, вы живете и радуетесь благодаря ему.
Витамины и БАДы
Мы начали правильно питаться, поддерживать баланс БЖУ, контролировать калории, соблюдать питьевой режим. Так держать. Но из-за региона проживания либо дорогостоящих продуктов не всегда удается получать необходимую дозировку витаминов. На помощь нам приходят аптеки.
- Витамин D - образуется в нашей коже под влиянием ультрафиолета, который дарит нам Солнце, но не всегда безопасно принимать “солнечные ванны”, поэтому многие врачи уверены, что проще и полезнее употреблять препараты с содержанием витамина.
- Витамин С - любимая детская кислинка, повышает сопротивляемость к инфекциям, интоксикациям, переохлаждению, кислородному голоданию. Содержится в цитрусовых, но в еще больших количествах в белокочанной капусте и сладком перце. Сейчас представлено множество фармацевтических вариаций витамина, выбирайте, какой вам больше по душе и вкусу.
- Цинк участвует в огромном количестве биохимических процессах организма, поэтому его нехватка негативно сказывается на общем самочувствии. Привести к недостатку вещества могут алкоголь, курение и неправильное питание.
- Омега-3 - да да, это те желтые капсулы, которые лучше не рассасывать во рту. Не синтезируется в теле человека самостоятельно, но является незаменимым.
Можно долго и нудно перечислять полезные добавки, лучше об этом вам расскажет ваш лечащий врач. А я всего лишь хочу подтолкнуть вас не заниматься самодиагностикой и самолечением.