Поправить здоровье способны даже малоинтенсивные нагрузки. А если позволяет погода, лучше перенести занятия из спортзала на природу.
Учёные из Колумбийского университета провели исследование с участием 8 тыс. добровольцев среднего и старшего возраста. Они носили специальные устройства, регистрирующие продолжительность и интенсивность их физической активности. Выяснилось, что всего 30 минут активного отдыха в день снижает риск преждевременной смерти на 17%. Более интенсивные нагрузки способны увеличить этот показатель до 35%. Авторы подчёркивают, что любая активность, даже лёгкая разминка, поможет улучшить здоровье и когнитивные способности.
Также благодаря подвижности на досуге можно избежать смерти от инфаркта, выяснили учёные из Дании. Анализ данных о 28 тыс. человек, перенёсших сердечный приступ, показал: чем активнее участники проводили своё свободное время, тем выше у них был шанс выжить в острой фазе инфаркта и в течение четырёх недель после него. У людей с умеренным и высоким уровнем физической активности риск мгновенной смерти был ниже на 33% и 45%, чем у тех, кто вёл сидячий образ жизни. На 28-й день риск был снижен на 36% и 28% соответственно. «Почти 18% пациентов с инфарктом миокарда умерли в первые 28 дней, что подчёркивает тяжесть этого заболевания. Мы обнаружили, что физическая активность в прошлом помогает выжить сразу после инфаркта, и, как видим, этот эффект распространяется на 28 дней», – сказал доктор Ким Вадт Хансен из Биспебьергской больницы в Копенгагене, соавтор исследования.
Между тем канадские учёные заявили, что заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе. Руководитель исследования Кэтрин Бур из университета Виктории объяснила, что тренировки на природе благоприятно влияют на умственные способности и служат профилактикой деменции. Согласно результатам эксперимента, студенты, выполнявшие упражнения на улице, показывали лучшие результаты в учёбе, чем те, кто тренировался в помещении. А старший научный сотрудник Университета Эссекса (Великобритания) Клэр Уикс отметила, что занятия где-нибудь в парке или в лесу также положительно сказываются на психологическом состоянии. «Люди сообщали, что чувствовали себя значительно спокойнее после 15-минутной прогулки или лёгкой пробежки трусцой по паркам или подобным местам», – рассказала она.
Денис Дятлов, нейропсихолог и эрготерапевт, эксперт проекта «Культура здоровья»
– Я часто слышу от знакомых, что они не могут тренироваться в осенне-зимний период, потому что в фитнес-залах быстро становится скучно. Согласен, однообразный вид из окна и знакомые стены могут порядком надоесть. Зима – не повод ограничивать физическую активность только тренировками в зале! Если соблюдать несколько простых правил, то заниматься зимой на свежем воздухе можно не хуже, чем летом, независимо от вида нагрузок – от бега и скандинавской ходьбы до воркаута.
1. Разминка. В зимнее время она не просто полезна, а обязательна. Делайте её ещё до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу приступать к активности.
2. Рассчитывайте нагрузку. При занятиях на холоде организм тратит больше энергии. Учитывайте это при планировании тренировки и, возможно, сократите длительность.
3. Не останавливайтесь. Заканчивайте занятия как можно ближе к дому, чтобы после тренировки сразу попасть в тёплое помещение, в противном случае вы рискуете серьёзно заболеть. Горячий душ и чай с травами будут отличным завершением тренировки.
4. Одевайтесь правильно. Самый нижний слой одежды должен отводить пот от тела. Эту функцию отлично выполняет термобельё. Второй слой – для удержания тепла, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. А третий, внешний, слой предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. Не забывайте о шапке, перчатках, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске или шарфе.
5. Делайте вдох носом, выдох – носом или ртом. Это общая рекомендация, какую бы тренировку для занятий на улице вы ни выбрали. Если выдыхать носом становится тяжело, скорее всего вы перестарались с нагрузкой. Снизьте темп и продолжайте занятия в комфортном режиме.