Привычки определяют качество жизни. Если вы хотите улучшить качество своей жизни - необходимо иметь здоровые привычки.
Негативные привычки влекут за собой негативные последствия. Положительные привычки приносят вам награду.
Мы привели список распространенных привычек, которые имеют негативные последствия для здоровья, отношений, достижения целей, формирования и развития личности:
• не перезванивать вовремя
• опаздывать на встречи
• ставить “размытые” формулировки целей и ожидаемых результатов
• откладывать оплаты счетов на последний момент
• делать нецелесообразные покупки, жить “в кредит”
• привычка не слушать, а говорить
• привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром
• не убирать вещи на место
• питаться в фастфудах
• вести пустые разговоры
• не держать свои обещания
• не отвечать за информацию, которую передаешь другим
• обделять самые важные отношения временем, вниманием
• контролировать любые решения, особенно в мелочах
• привычка все откладывать на потом
• привычка искать виноватого вместо поиска решения
• видеть повсюду негатив, жаловаться, что все плохо
и т.п.
Многие действия, которые мы делаем, нам привычны. Иногда мы даже не задумываемся об этом, но при этом испытываем стресс, неудобство, потерю сил, энергии и даже здоровья.
Но мы имеем возможность вносить изменения в свою жизнь - стоит только захотеть. Начните менять свои привычки прямо сейчас.
Упражнение “Меняем привычки”.
Это упражнение даст вам основу для улучшения своих привычек.
Собственно, плохие привычки - препятствия, стоящие на пути к поставленной цели, одновременно служат и трамплином для будущего успеха. Но пока вы ясно не поймете, что держит вас на месте, вам будет сложно развить в себе более продуктивные привычки.
1. Составьте список привычек, которые вам мешают. Отведите на это примерно час, чтобы хорошенько все вспомнить.
2. Выберите из вашего списка одну привычку, которую вы хотите изменить.
Для начала лучше выбрать что-то простое, чтобы вы могли понять алгоритм действий и увидеть положительный результат.
3. Новая полезная привычка!
Ваш мозг будет сопротивляться вашему желанию искоренить старое привычное действие, поэтому необходимо не просто отказаться от старой вредной привычки, а придумать ей взамен новую полезную.
Например: хочу чаще уделять внимание близким; хочу питаться вкусно и полезно и т.п.
4. В действие!
Сразу напишите три шага, которые помогут вам начать вырабатывать новую успешную привычку. Например: хочу чаще уделять внимание близким - что можно сделать? - регулярно звонить, ввести традицию совместного времяпровождения, разговаривать, внимательно слушать и т.п.
Взамен фастфуда, если вы сами не готовите, можно найти готовые решения в виде полноценного питания, прояснить меню, стоимость, процесс доставки; сделать пробный заказ.
5. “Ваша “плюшка”!
Чтобы мозг быстрее принимал изменения, необходимо придумать для себя мотивационное вознаграждение и применять его каждый раз при новом действии. Например: любите шоколад - ваше вознаграждение конфета; больше мотивирует признание со стороны - попросите кого-нибудь давать вам обратную связь; можете сами хвалить себя и отмечать успешные результаты в процессе изменений и.т.п.
✓ Сколько времени требуется, чтобы изменить свою привычку? Обычно на этот вопрос отвечают «три-четыре недели». Возможно, это так, если речь идет о небольших корректировках поведения.
Человек может «перепрограммировать» себя в любой момент, когда пожелает. Наш мозг стремится к экономии энергии. Он постепенно «протаптывает» новые дорожки между нейронами, а затем уже бессознательно пользуется этими энергетически выгодными связями.
Это чрезвычайно эффективный механизм – и в ваших силах заставить его работать в свою пользу.
Главное: желание, системность и регулярность в новых действиях, поощрение за успехи.
✓ Легко и с удовольствием освоить полезную привычку или отказаться от вредной привычки вам также поможет наша техника "Молодец", с которой вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ