К сожалению, большинство из нас узнают о серьёзных проблемах в организме, когда уже появились симптомы: дискомфорт, боль, головокружение, тошнота, и проч. А это значит, что болезнь не только поселилась в нашем теле, но и пустила глубокие корни. Увы, чаще всего, лечение нам предлагают только симптоматическое. Или хирургическое.
Высокий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ишемии, гипертонии, инсульта, варикоза), приводящие к инвалидности болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания органов малого таза, депрессия и избыточный вес со всей цепью последствий часто - результат малоподвижного образа жизни. Гиподинамия - это если вы годами живете в режиме "диван - автомобильное кресло - офисное кресло - диван".
Пока ничего не болит, мудрый человек позаботится о профилактике. Простые правила здорового образа жизни повысят тонус, улучшат когнитивные способности и физическую выносливость, сохранят молодость и привлекательность. Пусть умеренная, но регулярная физическая активность.
Раньше, в Советском Союзе была "производственная гимнастика". Нередко её проводили в школах и ВУЗах, офисах и на производствах. Почему? Потому что заботились о здоровье трудящихся, ну и об эффективности труда, разумеется.
Поскольку сегодня профессиональная деятельность и личные привычки большого количества людей связаны с катастрофически малоподвижным образом жизни, разработаны эргономичные физические упражнения, которые можно делать даже на рабочем месте или дома. Они не требуют большого пространства для их выполнения, а в роли специальных приспособлений можно использовать рабочий стол и стул.
Движения шеей делайте аккуратно. Далее - простые упражнения для разминки суставов и вытяжения позвоночника... используем стол для упора... попробуем дотянуться до пола... упражнения на растяжение боковой поверхности тела тоже полезны... держим поднятые ноги, напрягая пресс - будет красивый живот... положив руки на стол, вытягиваем позвоночник от макушки до копчика (любимая поза страдальцев с грыжами в поясничном отделе позвоночника)...
ОСТОРОЖНО: Далее в нижнем ряду цикла упражнений нам предлагают прямо целую позу "дерева" из йоги: она - на равновесие, будьте осторожны с окружающими предметами: удерживать равновесие в такой позе непросто без регулярной практики. В данном контексте и без навыка - лучше не рисковать. Скручивающие движения на стуле: учитывайте свой статус и самочувствие.
Предпоследнее предлагаемое упражнение я бы вообще вычеркнула и не рекомендовала. Похоже на позу заднего растягивания в йоге, но её делают на полу. Здесь же, явно, авторы сами выполнять не пробовали, а если бы попробовали, то поняли бы, где центр тяжести: человек просто упадет головой вперед. Но, мы довели это упражнение до ума. Если Вы положите пятки ног на край стола, а руками возьметесь за пальцы ног, то вполне можно приятно растянуть спину (держите спину прямой при этом). Если Ваше кресло на колесиках, будьте осторожны: может уехать.
ВАЖНО: Постепенность, Последовательность, Регулярность
Начинайте с малого. Главное - не навредить себе. Прибавляя всего лишь по одному сантиметру в растяжке, по одному повторению в движениях, при регулярных занятиях можно добиться поразительных изменений в себе.
Есть и более компактный комплекс упражнений для офиса за рабочим столом. Эти упражнения кажутся куда проще, они точно более безопасны, но достаточно эффективны.
Не забудьте после упражнений спокойно посидеть, перенестись в воображении в какое-нибудь замечательное место, закрыв глаза и расслабившись, прислушаться к своему телу, к равномерному дыханию и к появившейся вдруг уверенности, что ВСЁ ИДЕТ ХОРОШО и ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО! Ведь тело и душа, тело и психика - едины.
Друзья, это - наш новый проект: поддержите лайком и подпиской!
Обещаем много интересных, полезных и достоверных материалов!