Раскрой Потенциал: Разделение Тренировок по Дням с Тренировками сплит

Тренировки сплит являются эффективным подходом к тренировкам, позволяющим сконцентрироваться на определенных группах мышц каждый тренировочный день. Вот примерное распределение по дням для тренировок сплит:

День 1: Грудь и Трицепс

1. Жим гантелей на наклонной скамье: 3х10-12
2. Жим штанги лежа: 3х8-10
3. Разведение гантелей лежа: 3х10-12
4. Французский жим: 3х10-12
5. Трицепсовые отжимания на брусьях: 3х10-12

День 2: Ноги и Плечи

1. Приседания со штангой: 4х8-10
2. Жим ногами в тренажере: 3х10-12
3. Жим гантелей стоя: 3х8-10
4. Махи гантелями в стороны: 3х10-12
5. Подъем на носки стоя: 4х12-15

День 3: Отдых

День 4: Спина и Бицепс

1. Тяга верхнего блока к груди: 3х10-12
2. Тяга штанги в наклоне: 3х8-10
3. Подтягивания: 3х8-10
4. Молотки: 3х10-12
5. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3х10-12

День 5: Кардио и Активный Отдых

День 6: Плечи и Трапеции

1. Жим гантелей на наклонной скамье: 3х10-12
2. Подъем гантелей в стороны: 3х10-12
3. Тяга штанги к подбородку: 3х10-12
4. Разведение гантелей в наклоне: 3х10-12
5. Становая тяга на плечи: 3х10-12

День 7: Отдых

Каждый тренировочный день включает упражнения на основные группы мышц, а также дополняющие упражнения для более полного развития тела. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, регулярном изменении нагрузки и отдыхе между тренировками. Персональный тренировочный план следует адаптировать под индивидуальные потребности и цели каждого человека.