Куришь сигаретки? Паришь одноразки? Хочешь бросить но не получается?
Топ 5 советов которые помогли мне бросить никотин!
Мой стаж курения умещался в пол жизни! Из 30 лет я курила или парила больше 15. И почти 1,5 года не курю и очень хочу поделиться своим опытом, как отказалась от никотина.
1 - Подготовься. Если есть возможность возьми небольшой отпуск или выходные, хотя бы на первую неделю. Быть в одиночестве в это время - отличное решение! Вы будете нервничать и срываться на близких, и тем самым можете снова закурить. Если остаться в одиночестве не получится - предупредите близких что будете «не в себе» какое то время, можете быть агрессивными, апатичными, злыми.
Не обесценивай процесс, курение это не привычка - а наркотическая зависимость, поэтому не позволяй никому говорить что «это легко» и сравнивать тебя с «дядей Ваней» который просто взял и бросил.
2 - Новые нейронные связи. «Переключись» на новый вид деятельности. И лучше всего - спорт. Я начала заниматься скалолазанием и это внесло огромный вклад, и облегчило синдромы отмены.
3 - Знай что с тобой происходит. Когда я «выпарила» последнюю сигарету, около недели изучала видео врачей- наркологов, которые рассказывают о том, что происходит с твоим телом во время отказа. Проще переносить абстинентный синдром, когда знаешь что это, и как на него можно влиять.
4 - Найди поддержку. Любого, даже самого близкого человека через неделю за;бет твое нытье как тебе тяжело. Я - вступила в группу поддержки бросающим курить в телеграмме. Как вариант, можно пообщаться с психологом или врачом-наркологом.
5 - Фарм поддержка. Я помогала себе таблетками Табекс и стимуляторами типа нанотропила.
Табекс действует как симуляция выкуренной сигареты, повышает давление, пульс. Чтобы был результат - нужно четко пропить весь курс. Использовать никотинозаместительную терапию (платыри/спреи и тд) я не советую. Нейростимуляторы - по желанию. Если во время отказа от никотина вам необходимо работать, быть сконцентрированным - поддержите себя. Если вы курите айос/бумажные сигареты - не пытайтесь заменить их электроникой. Электронные сигареты бросить еще тяжелее.
Ну и мотивация. Найдите себе определяющую цель зачем ВАМ нужно бросить курить. Не маме, не семье , жене - а именно Вам. Смотрите видео которое я сняла на эту тему.