#реабилитация #стопа
В ноябре 23 года я случайно поломала стопу. Подвернула ногу на вечеринке.
Было очень неожиданно. Все активности, планы, тренировки, занятия остановились. Я оказалась в 4 стенах, в некой изоляции.
Опыт паузы, проживания перелома и реабилитации в итоге стал очень полезным для меня. Во всех смыслах.
Напишу пока про тело и "физику", но если вам интересна психологическая и энергетическая составляющая, и как перелом повлиял на мою жизнь, ставьте лайк или маякните в комментариях, я расскажу.
Реабилитация занимает от 3 до 6 месяцев. Это хорошо бы принять сразу и не спешить. Очень непросто в таком резко новом состоянии остановиться и замедлиться.
Я в начале была в состоянии "все еще бегу", никак не могла смириться с болезнью.
Самое важное при травме - это работа со своим настроением. Я вообще считаю, что настроение надо сегодня собирать, как паззл. Ежедневно. Настраивать себя на свет, творчество, любовь.
А уж когда травма или болезнь, тем более.
Я осознанно занималась своим состоянием духа, формировала посыл самой себе – "я выздоравливаю" и "мое здоровье улучшается с каждым днем, часом, минутой".
Ментальные усилия были ежедневные, потому что накрывало. И от того, что теперь на костылях, и от проблем в быту, а самое главное - от двигательной паузы.
Важно! Врачи и реабилитологи говорят:
От первых шагов после болезни зависит качество жизни человека далее!
Первое – заботимся о своем настроении. Любыми способами. Вкусная еда, сон, кино, когда хочется, приятные занятия, медитации, позитивные аффирмации, красивые вещи вокруг.
Будет настроение, будет все остальное.
Как только я сдувалась морально, становилось хуже физически.
Мне очень помогли медитации, по 2 раза в день. Сразу после пробуждения, и перед сном. Делаю, кстати, до сих пор.
Второе – чем раньше начинаем делать хоть какие-то упражнения с телом в постели, тем лучше.
Я делала упражнения на все части тела, кроме больной ноги. Лежа, сидя, стоя, держась за спинку стула.
Движение, растяжка, разминка улучшает кровообращение, дает тонус.
Лежа можно делать упражнения на лицо, стопы, кисти. Практиковать дыхательную гимнастику, или напрягать по очереди мышцы снизу доверху.
Я пару дней выдержала паузу после наложения гипса, и потом занималась по 2-3 раза в день, делая посильные упражнения.
Важно дать телу сигнал, что жизнь идет дальше. Мы как двигались, так и двигаемся.
Мне нравилось работать обеими стопами, я наблюдала за разницей между здоровой и больной стопой, как они по-разному откликаются на мои усилия.
И уход за обеими стопами делала одинаковый, транслируя телу, что стопы одинаковые, нивелировала эту разницу. Похоже чуть на телесную игру.
Третье – слушаем врачей. Сказали, костыли 4 недели, значит носим и терпим. выполняем все назначения!
Четвертое – лечение и процедуры. Опять же от врачей.
У меня это были кальций, витамин Д3, лекарство для сосудов, мазь от отеков, и из народного– мумие.
Плюс я делала ванночки с морской солью для стоп с массажем по 2 раза в день. И делала специальную гимнастику от травматолога (стопы на себя-вытянуть, вращения стопой).
Пятое – после болезни идет период реабилитации.
Могут быть разные реакции тканей на травму. Хочется, конечно, быстрее встать и бежать. Но нет, надо запастись терпением и спокойно восстановить нормальное состояние тела.
У меня были отеки, иногда стопа становилась горячей. Приходилось чаще делать гимнастику и массажики. Уделять больше внимания стопам.
Было страшновато, но оказалось, отеки, гипертермия это норма, тело просто так восстанавливается.
То есть надо быть готовым к тому, что организм не робот, он может выздоравливать циклами, иногда через ухудшение, побочки. Не пугаемся, просто спрашиваем врачей, читаем в Интернете, что неясно. И усиливаем уход.
Шестое – ходим на все процедуры от врачей. Физиопроцедуры и ЛФК.
Лечебная физическая культура мне очень понравилась. Не пропускайте ЛФК, там дают много полезных упражнений по отличной советской методике.
После ЛФК решила себе купить:
- мячик диаметром 20-25 см,
- полусферу массажную для стоп,
- палку гимнастическую (классная вещь, нужна именно спортивная, гладенькая, около 1 м),
- резинку,
- ежики массажные.
Мой спектр упражнений для стоп существенно расширился. Основная задача ЛФК после травмы - восстановить мышечную память. Пальцы, стопа не слушалась, надо было постепенно вспомнить, что она может делать.
Седьмое: меняем нагрузку и образ жизни до травмы.
Я изменила режим тренировок, уменьшила нагрузку, отменила еженедельные танцевальные вечеринки.
В период выздоровления:
регулярно гуляем на воздухе, чтобы тело двигалось, в моем случае - стопа. Я гуляла, проминая стопы во время хождения, тренировала свод стопы.
Важно правильно ходить, не хромать, чтобы мозг не зацикливался на болезненном паттерне "больно наступать". Лучше замедляться, и спокойно двигаться.
Восьмое: обеспечиваем себе здоровое качественное питание.
Питье в достаточном количестве, но не сильно много, так как влияет на отеки.
Еда при переломе - с высоким содержанием кальция, витаминов D, C, группы B – морская рыба, бананы, орехи; фрукты и овощи; растительное масло; крупы; нежирные бульоны; кисломолочные продукты.
Ортезы: я отказалась, носила просто эластичный бинт. Надо такой иметь в доме, разной плотности.
И полезные ссылки по реабилитации:
Реабилитация, этапы, и упражнения для стоп
Реабилитация после перелома плюсневой кости – чуть анатомии, что делать сразу
Комплекс упражнений ЛФК для восстановления подвижности голеностопа после операций
Клиника реабилитации для спортсменов и артистов балета на Театральной, Санкт-Петербург
Видео доктора Бубновского, который восстанавливал гонщиков
Бережем наши ножки!
