Худеть я решила, как и раньше, — с помощью подсчета калорий, но с единственной оговоркой, что дополнительно буду пытаться изменить свои пищевые привычки. Калорийное и достаточно бесполезное зло в моей жизни — это:
- готовая еда (имеется в виду покупная уже готовая еда в магазине);
- сладости;
- много кофе с молоком.
Готовая еда
Минимизировать готовую еду я решила по двум причинам:
- Это очень затратно.
- Это не всегда приготовлено так, как мне бы хотелось.
Затратно — это реально затратно. В месяц на питание у меня могло выходить тысяч 50. То есть практически вся моя зарплата. В плане приготовления — это часто жирнее и солонее, чем мне бы хотелось.
Я очень не люблю готовить, поэтому питалась практически всегда покупной едой. Но, проанализировав свой бюджет, я поняла, что нужно с этим что-то делать.
Сладости
В плане сладостей у меня отсутствует контроль. Ежедневное количество съедаемого сладкого у меня от недели к неделе только увеличивается. В конце концов я начинаю заменять сладким целые приемы пищи и есть его по 4–5 раз в день.
Много кофе с молоком
Это калорийно и затратно. Я начала привыкать пить по 2 капучино в день. То бишь по затратам это около 10 тысяч в месяц. Еще я полюбила латте с халвой, что вообще по калорийности и стоимости выходит как десерт.
Планы на будущее
С завтрашнего дня я буду:
- Привыкать готовить самостоятельно.
- Продолжать считать калории (в моем случае норма для похудения — 1800–1900 калорий в день с учетом регулярных тренировок).
- Посещать зал не менее 3-х раз в неделю. На самом деле, можно и чаще, но пока я не привыкла к нагрузке, поставлю минимум 3 раза в неделю. Чаще было бы отлично, потому что я работаю удаленно и движения у меня уж очень немного выходит в дни без тренировок.
Начальный вес
Важные показатели, которые я буду отслеживать (взвешивания будут раз в неделю):
- Вес.
- Содержание жира в теле (кг).
- Содержание жира в теле (% от общей массы тела).
- Масса скелетной мускулатуры (кг).
Отчет на 18.02.2024
На 18.02.2024 мое состояние организма:
1. Вес - 78.9 кг
2. Содержание жира в теле (кг) - 31.4 кг
3. Содержание жира в теле (% от общей массы тела) - 39.8 %
4. Масса скелетной мускулатуры (кг) - 26.2 кг
