Я дама активная и любознательная. И, признаюсь, не понимаю своих ровесниц, ноющих, что «молодость прошла, и жить скучно». Мне скучно не бывает, мне постоянно некогда. И на работе надо поработать, и порисовать, и с детьми пообщаться, и с девочками, соратницами по клубу мнением поделиться. Когда уж тут скучать!
Но стала замечать, что из-за поездок с семинарами, и разных встреч совсем нет времени следить за режимом питания. Приходится обедать в кафе (там калории не всегда прописаны), в разное время. Да и съедается за разговорами больше, чем на кухне дома.
Сначала предательски затрещала юбка, затем к ней на вешалку в шкафу перекочевали джинсы. Но, когда предательски на груди сморщилось пальто, я запаниковала.
Считать калории у меня возможности нет, питаться по часам 3-4 раза в день – тоже. И как быть? Как обычно, когда мне нужен «волшебный пендель», я выкроила время и поехала к своему диетологу – Марине Владимировне. Врач с улыбкой выслушала мои стенания. А потом спросила:
- Ты про метод Майкла Мосли слышала?
- Это опять чего-то есть нельзя будет? – в моем голосе явно сквозило недоверие.
- Как раз – нет. Есть можно все!
- Так не бывает, – недоверчиво возразила я.
- Бывает! – возразила Марина Владимировна.
Суть метода этого английского врача довольно прост. Пять дней в неделю едим то, что хочется (только желательно не тазами, и не целыми тортами), а два дня – низкокалорийный рацион.
- То есть в выходные – разгрузочные дни? – уточнила я.
- Не обязательно в выходные. Даже не обязательно эти два дня ставить подряд. Просто в течение недели выбираешь два дня, когда твой рацион по калориям весит не больше 500-600 Ккал.
- Это приблизительно килограмм яблок, – прикинула я в уме.
- Или литр кефира, – кивнула диетолог, – если совсем уже некогда подготовиться – съедаешь треть (а лучше четверть) от привычных порций.
- И все?
- И все! Конечно и в обычные дни лучше придерживаться здорового питания. Потому что, вряд ли разгрузочный день компенсирует кило копченой грудинки или три – четыре пирожных. Но такая система позволит и в обычные дни побаловать себя чем-то вкусненьким и не зацикливаться на подсчете калорий.
Признаюсь честно, первый день с ограничениями дался мне совсем непросто. Хотя я специально выбрала наиболее загруженное расписание. К вечеру желудок жалобно пищал и требовал пельмешек, или колбаски, или печеньки. Но я влила в себя две кружки несладкого чая, ибо лимит по калориям был исчерпан яблоками и кефиром.
Я решила почитать, что же я получу взамен. Ибо любая цель оправдывает средства (моя – влезть в юбку).
Конечно, такой способ похудения подходит не всем. Зависит от психотипа. Кто-то может потерпеть 48 часов в неделю, кому-то проще ежедневно составлять меню.
Но и польза от системы 5:2 безусловно есть. Помимо снижения веса (а за счет общего дефицита калорий за неделю он обязательно снизится), улучшается состав крови. А снижение холестерина и сахара в крови – основная задача людей после 50-ти. Нормальные анализы – залог здорового сердца и профилактика инфарктов и инсультов.
Но есть только яблоки или сидеть на кефире постоянно – достаточно скучно. Поэтому я решила на разгрузочные дни составлять полноценный рацион из различных низкокалорийных продуктов. А это:
· овощи: не только капуста, но и шпинат, огурцы, помидоры, кабачки, разные сорта салатов и пряностей, а вот от морковки, свеклы и картофеля придется в это время отказаться.
- фрукты: яблоки, киви, груши, черника, клубника (почти все кроме цитрусовых и бананов).
- белковые продукты: яйцо, нежирная рыба или говядина, отварная птица (но тут придется посчитать калории, чтобы не вылезти за лимит).
- крупа и хлопья: овес, нешлифованный рис, гречневая крупа.
- молочные продукты: йогурт, творог (нежирный), кефир, простокваша.
Чай и кофе пьем без сахара, и не забываем про 2 литра воды.
Так что вполне полноценный рацион на эти дни может выглядеть следующим образом:
Завтрак: 150 грамм овсяных хлопьев с половиной стакана ягод или яблоко. Подойдут 2 отварных яйца с салатом из овощей. Запить все можно чашкой кофе
Обед: 100 гр. отварной курицы или говядины с салатом из свежих овощей (без масла) или густая уха.
Ужин: 120 гр. запеченной рыбы и 150 гр. тушеных овощей, или 150 гр. творога 2-5% жирности.
А если и в остальные дни придерживаться нормы в 1700 -1800 Ккал, то результаты не заставят себя ждать.
Видно, придется вспомнить молодость, когда, сидя на «Кремлевской диете» (чуть хронические болячки с почками не нажила) отказывалась почти полгода от хлеба и сахара. Но и в системе 5:2 можно найти лазейку. Кто мне мешает на обед сократить кусок курицы до 80 гр. и позволить себе ржаной хлебец на сэкономленные калории?
Была для вас полезна данная статья? Отметьте лайком.
Буду рада новым подписчиками - подписывайтесь на канал! Там еще больше интересных статей о здоровье.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.
