В современном мире средняя продолжительность жизни мужчин к сожалению ниже, чем у женщин и составляет 67 лет, а у противоположного пола 77 лет. Согласно исследованиям 23% зависят от генетики, а все остальное от образа жизни.
В этой статье мы поговорим о самых полезных продуктах для мужчин, информация будет необходима не только мужчинам, но и женщинам, ведь мы очень любим заботиться о своих партнерах, даже если они не находят для этого времени.
Наш рейтинг продуктов составлен исходя из самых частых мужских проблем с которыми они сталкиваются согласно исследованиям.
1. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Контроль за здоровьем сердца является одним из самых важных. Для этого необходимо включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирами.
- жирная рыба 1-2 раза в неделю (сельдь, скумбрия, лосось, нерка);
- печень трески, масло печени трески;
- оливковое масло 2 ст.л в день.
Оливковое можно легко добавить в рацион, во время жарки и заправки блюд. Для того, чтобы муж не перепутал бутылки при готовки, оставьте на кухне только два вида оливкового масла – рафинированное ( для приготовления), нерафинированное ( для заправки салатов).
2. Томаты 400 г в день.
Сюда относятся натуральные томаты или перетертые в виде пюре. Также томатная паста, без консервантов ( в составе только томаты), которая продается в магазинах, либо делать самостоятельно дома с хреновиной или специями.
В томатах содержится ликопин – мощный антиоксидант, который влияет наилучшим образом на состояние сердца и рекомендован при проблемах с простатой, а также снимает воспаления и используется для профилактики.
3. Гранат 1-2 раза в неделю.
Гранат для мужчин будет более полезен, чем для женщин и рекомендован к потреблению хотя бы 1 гранат в неделю.
Томаты и гранат необходимо потреблять мужчинам чаще, чем женщинам, так как они снимают воспаления и улучшают кровообращение. Но самым главным преимуществом является положительное влияние на простату.
Исследования показывают, что при потреблении этих продуктов уменьшается проблемы с простатой, а также можно увидеть положительную динамику вашего здоровья.
4. Орехи 20-30 г в день.
В настоящее время мужчины ведут малоактивный образ жизни, и их рацион содержит большое количество некачественной, быстрой еды, а также наличие алкоголя, особенно – пива, оно очень негативно сказывается на здоровье мужчины. Идет преобладание женского гормона - эстрогена, над мужским - тестостероном и влияет на состояние печени.
Учитывая эти факторы и повышенный стресс у мужчин, могут возникать проблемы с тестостероном и спермограммой. Орехи, особенно бразильский орех, являются важным продуктом в современном мире сильного пола.
5. Яйца 2-3 шт, творог 100 г в день.
Селен, содержащейся в орехах, яйцах и твороге максимально эффективно влияет на качество мужского здоровья и они должны быть в рационе на постоянной основе. Можно использовать в качестве БАДов, но по назначению врача и лучше использовать в питании.
Конечно это не все продукты, которые полезны для мужского здоровья, но самые эффективные при основных проблемах. Помимо этих продуктов важно сбалансированное питание, образ жизни, а также другие возможные дефициты организма.
Обязательно в современном мире уделяйте внимание уровню вашего стресса, при необходимости посещайте психолога и обязательно высыпайтесь.
В заключении хочется обратиться к дорогим мужчинам, чтобы вы больше времени уделяли своему здоровью, питанию, образу жизни и не пренебрегали симптомами, а также не стеснялись обращаться к специалистам за помощью, для качественной и долгой жизни.
Лучшей благодарностью за информацию будет ваша подписка на канал, и мнение в виде лайка и комментария. Будьте здоровы!
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касающиеся вашего здоровья, назначения лекарств и изменения рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.
