В помощь вам худеющим. Готовое меню на один день с КБЖУ на 1400 ккал поможет снизить вес и худеть с комфортом.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Рекомендации к меню:
Меню включает три приёма пищи и два перекуса.
Интервал между едой 2.5 - 3 часа.
✔️фрукты - это полезная клетчатка и углеводы. Желательно употреблять их до 16:00 часов.
✔️в течение дня не забывайте о воде. Она поможет пищеварению и унесёт с собой всё лишнее.
✔️еда не должна быть слишком горячей или холодной. Оптимальная t 50-60°.
✔️ужинать обязательно, но за 2-2.5 часа до сна.
✔️незадолго до сна можно выпить тёплый чай с мятой.
Для своих завтраков я готовлю домашний творожный сыр. Рецепт⬇️
Завтрак 🍚
🔹овсяноблин
🔹творожный сыр - 40гр
🔹авокадо - 40гр
🔹кофе или чай
Для овсяноблина:
3 ст.л. геркулеса (я его заранее перемалываю в блендере), 1 яйцо, молоко 30мл., чуть соли.
Все ингредиенты перемешиваю, оставляю для набухания минут на 10-15, поджариваю на антипригарной сковороде без масла с обеих сторон.
Перекус 🍎
🔹фрукт любой -100гр
🔹йогурт - 100гр
🔹орехи грецкие - 10гр
Обед 🍲
🔹котлеты рыбные - 100гр
🔹булгур - 100гр (можно заменить на обыкновенный рис)
🔹овощи - 150гр
Десерт: фрукт - 150гр (через 20 минут)
Перекус ☕
🔹винегрет - 150гр
Ужин 🍝
🔹куриные отбивные - 100гр
🔹овощной салат или тушёные овощи - 200гр
КБЖУ дня:
1418/98/48/136
Меню, конечно, вы можете изменить, заменяя блюда или их составляющие по своему вкусу. Вы можете включать эти приёмы пищи и в другие дни.
Надеюсь, была полезной!
Хороших выходных!
🤗