Пожилые люди с возрастом испытывают множество изменений, и им, возможно, придется изменить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровыми: изменения в питании, стоматологические осмотры, лекарства, медосмотры – список можно продолжать. Не говоря уже о том, что здоровье лица, осуществляющего уход, может пострадать, если здоровье пожилого человека будет поставлено на первое место. Полезно знать о требованиях к здоровью пожилых людей, особенно тех, у кого есть хронические заболевания или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Люди, у которых в молодости были хорошие, здоровые привычки, как правило, становятся здоровыми пожилыми людьми, но начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Хорошие привычки в отношении здоровья имеют значение даже для пожилых людей, которые склонны к болезням или в прошлом не уделяли своему здоровью приоритета.
Есть много секретов здоровья, которые пожилые люди могут применить в своей жизни. Подумайте о том, чтобы помочь своему пожилому близкому человеку воспользоваться этими 10 советами по уходу, чтобы улучшить его общее состояние здоровья и самочувствие.
1. Питайтесь здоровой пищей
Поддержание здорового питания с возрастом имеет важное значение для хорошей жизни. С возрастом работа пищеварительной системы замедляется, поэтому становится необходимым готовить пищу и включать в нее важные витамины и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Добавление клетчатки не только помогает пожилым людям поддерживать здоровое питание, но также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульт и болезни сердца.
Еще один секрет здоровья для пожилых людей – избегать обезвоживания. Поскольку с возрастом пожилые люди, как правило, меньше испытывают жажду, они склонны к обезвоживанию. Убедитесь, что ваш любимый человек пьет много воды, чтобы сохранить энергию и избежать запоров и инфекций мочевыводящих путей.
Отсутствие аппетита – частая причина плохого питания пожилых людей. Согласно исследованию Международного института медицинских исследований, важно сначала устранить причины снижения аппетита у пожилых людей. Причин может быть много, но исследователи пришли к выводу, что простое улучшение «атмосферы во время еды» и «улучшение вкуса еды» может творить чудеса с аппетитом пожилого человека.
2. Сосредоточьтесь на профилактике
Многие профилактические визиты, в том числе медицинские осмотры на уровень холестерина, рак толстой кишки, проблемы с сердцем и многое другое, могут помочь пожилым людям не пропустить серьезный диагноз. По данным Всероссийского онкологического общества, текущие рекомендации предполагают, что женщины старше 45 лет должны ежегодно проходить маммографический скрининг на рак молочной железы, а мужчины старше 50 лет должны регулярно проходить тестирование на рак простаты. Пожилые люди также могут получать регулярные прививки для предотвращения гриппа и пневмонии.
3. Будьте в курсе приема лекарств
Если ваш близкий человек принимает какие-либо лекарства, важно регулярно проверять каждый рецепт у своего врача. Рассмотрите возможные взаимодействия лекарств и обратите внимание на любые новые симптомы или побочные эффекты, такие как аллергические реакции, сонливость или потеря аппетита, которые проявляются у вашего пожилого близкого человека после смены или начала приема лекарств.
4. Поспите немного
Среди пожилых людей распространены частые пробуждения и бессонница. Но для поддержания здоровья важно поддерживать регулярный график сна. По данным Российской академии медицины сна, «гигиена сна» относится к набору здоровых привычек сна, которые могут улучшить способность человека засыпать и полноценно высыпаться.
Простое пробуждение и отход ко сну в одно и то же время может помочь синхронизировать внутренние часы пожилых людей с их распорядком дня. Избегайте дневного сна и воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина вечером. Также может помочь выключение света вечером, чтобы вызвать сонливость. И всегда следите за тем, чтобы в спальне вашего любимого человека было комфортно, прохладно и тихо.
5. Помните о когнитивном здоровье
Сохранение умственной активности и приобретение новых навыков может даже привести к улучшению мыслительных способностей. Пожилые люди должны поддерживать остроту своего ума с помощью различных интеллектуальных игр и других занятий, стимулирующих ум: разгадывание кроссвордов, чтение, письмо и выбор новых хобби могут стимулировать ум пожилых людей и помочь им взаимодействовать с окружающей средой, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций.
6. Экран изменения зрения
Большинство людей замечают изменения в своем зрении к 50 годам. Пожилым людям, которые носят очки, следует ежегодно проверять рецепт на предмет изменений, а также проверять глаза на наличие таких заболеваний, как глаукома, основная причина слепоты во всем мире. Правильная пара очков также может снизить вероятность падения у пожилых людей.
7. Общайтесь
Изоляция и отсутствие социализации среди пожилых людей приводит к низкой самооценке, трудностям с преодолением трудностей и более высоким уровням гормонов стресса, которые могут вызвать дополнительные проблемы. Воспаление характерно для заболеваний, связанных со стрессом, и может быть вызвано выбросом гормонов стресса. Стойкое воспаление с течением времени может привести к серьезным последствиям для здоровья, в том числе: сердечно-сосудистые заболевания, метаболические нарушения, нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
У пожилых людей есть много возможностей оставаться на связи и общаться: от посещения местного центра для престарелых до волонтерской деятельности в окружающем сообществе. Время, проведенное с семьей и внуками, всегда может помочь пожилым людям бороться с одиночеством, особенно если у них есть проблемы с передвижением, которые не позволяют им передвигаться. Такие посещения заставляют пожилых людей чувствовать себя более позитивно, и это лучшее лекарство из всех.
8. Оставайтесь физически активными
Физические упражнения важны на всех этапах жизни, но особенно для пожилых людей. Сохранение физической активности может помочь пожилым людям поддерживать здоровый вес и избежать хронических проблем со здоровьем. Регулярные физические упражнения также могут облегчить пожилым людям выполнение повседневных дел.
Помимо облегчения депрессии, физическая активность может улучшить уровень энергии, память и сон пожилых людей. Но какие упражнения лучше всего подходят пожилым людям? Здоровым пожилым людям следует сосредоточиться на сочетании аэробных, балансовых, силовых тренировок и других упражнений с низкой нагрузкой. Обязательно поговорите с вашим доктором, чтобы узнать, какой тип программы упражнений лучше всего соответствует потребностям пожилых людей.
Когда здоровье находится под контролем, пожилые люди могут делать больше и оставаться активными, что повышает общее самочувствие и позволяет лицам, осуществляющим уход, меньше беспокоиться.