Давайте для начала разберемся. Любовная зависимость - это и есть зависимость от человека, часто сопровождается сильной страстью.
Но есть такой термин - Любовная аддикция - это сильная зависимость от чувств к человеку. Фактически ее можно сравнить с алкогольной или наркотической зависимостью. Такое поведение приводит к саморазрушению.
Причины такой зависимости:
- Низкая самооценка и психологическая неполноценность
- Недостаток внимания от родителей и общения в социуме
- Неопытность (чаще у подростков, когда только сталкиваются с чувствами)
- Детская позиция/незрелость - когда человек не может самостоятельно принимать решения, брать ответственность.
- Страх остаться одной/одним - частая причина, когда человек держится за отношения, которые уже не приносят ничего позитивного.
Как понять, что у вас любовная аддикция?
- Вы понимаете, что утратили чувство достоинства, уважение к себе. На каком месте вы у себя в жизни? Здоровое ли это отношение к себе?
- Вы потеряли свои интересы и полностью растворились в партнёре. Когда в последний раз вы ходили туда, куда вам хотелось? Когда в последний раз при покупке еды вы думали о своих предпочтениях, а не другого человека?
- Вы не видите реальное отношение к вам или не хотите видеть. Часто ли по отношению к вам используют нецензурную лексику, обидные слова. То, что можно назвать психологическим или физическим насилием?
- Вы замечаете за собой нервное напряжение не только в отношениях, но и в других сферах. А также постоянные навязчивые мысли о партнере.
Этапы любовной зависимости:
- Появление эйфории
- Несовпадение желаний с действительностью
- Фантазии с объектом «любви»
- Желание изменить в лучшую сторону объект своих желаний
Как отличить здоровую любовь/влюбленность (Л) от любовной зависимости (ЛЗ)?
1. Самое главное - жизненная позиция
Л- мне хорошо с тобой и хорошо без тебя; я знаю, что ты меня любишь и мне от этого хорошо, я тоже тебя люблю.
ЛЗ- мне плохо/я не могу жить без тебя; ты смысл моей жизни; без тебя я никто.
2. Отношения между людьми
Л- мы одинаково друг друга любим; мы на равных.
ЛЗ- ты мой «Бог»; я сделаю для тебя все, даже если это против моих желаний; я пойду на все, лишь бы ты был со мной рядом
3. Отношение к себе
Л - Я достоин любви и меня любят
ЛЗ - Зачем мне любить себя, если я люблю себя? Я не уверена в своей внешности и умениях, а вдруг он найдет лучше меня.
4. Характер поведения
Л - Люблю всей душой и сердцем как умею
ЛЗ - готова играть идеальную любовь/влюбленность, что бы не показаться не таким
5. Испытываемые чувства
Л - Я люблю и счастлив от того, что меня любят. Я уверен в себе и в другом человеке и нежно отношусь к любимому.
ЛЗ - Счастье испытываю только рядом. Если любимого нет рядом, я мучаюсь от мыслей «А вдруг он с другой...», «А вдруг он не хочет быть со мной...» и тд.
Как выходить из любовной зависимости?
1. Настроить себя, что вы выходите из отношений, понять, что это будет не просто, но решиться на этот шаг.
2. Начать поднимать самооценку и самоценность. Можно обратиться к коучу или психологу. А можно завести привычку аффирмаций по утрам, практики на повышение любви к себе, благодарности и тд. Сюда также относятся уходовые процедуры, спорт, хобби - главное мотив этих действий должен быть для себя, а не ради другого.
3. Перестать идеализировать объект обожания. Можно представлять в самых нелепых ситуациях и действиях, чтоб он перестал казаться идеальным.
4. Вспомните сколько боли и страданий принес ваш «идеальный» партнер, запишите на листке, сожгите или оставьте на видном месте, чтоб видеть это, когда захотите написать смс или позвонить.
5. Техника «Пустой стул» - поставьте стул перед собой, представьте «возлюбленного» на нем и выскажите все, что хотели, всю свою накопившуюся боль и обиды. Затем простите его за все и поблагодарите за опыт. Когда мы прощаем человека, абсолютно за все, он становится нам не интересен. Мы двигаемся дальше.
6. Выкиньте все, что связывает вас с человеком, удалите фотки, заблокируйте контакты.
7. Не «ныряйте» сразу в новые отношения! Иначе все пойдет по кругу. Познакомьтесь с собой, узнайте себя, свои желания ощущения. Побудьте с собой наедине. Запишитесь на танцы, найдите единомышленников/клуб по интересам, обучитесь новому делу. Начните новую главу в жизни под названием «Я - личность и я достойна...».
Когда вы побудете с собой и измените свое поведение в отношениях, вы притяните подходящего партнера, который будет вас любить и уважать, и тогда вы сможете построить здоровые отношения на равных.
©Ключикова О.А., 2024 - практикующий психолог, МАК-коуч, Арт и игротерапевт, художник.
Телеграм канал https://t.me/oksanakey_art