Каждые 10 лет число людей с ожирением увеличивается на 10%. Особенно сильно данную проблему затронуло США, где в некоторых штатах цифра достигает до 90% ( мужчин с любой формой ожирения).
Управление весом - это комбинация здорового питания, регулярной физической активности и образа жизни.
Нужно понимать, что набор веса происходит при избытке калорий ( речь даже не про качество еды), то есть потребляемая «энергия» выше, чем человек тратит.
Помимо веса, очень важное значение имеет рацион. А именно, стройный человек, питаясь однообразно со скудным наличием овощей, фруктов, избытков простых углеводов, трансжиров и т.д., может иметь серьезные проблемы со здоровьем (особенно в долгосрочной перспективе).
Вот несколько советов для поддержания здорового веса:
1. Здоровое питание:
Употребляйте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, белки, злаки и здоровые жиры. Ограничьте потребление пищи, богатой сахаром и насыщенными жирами.
Все говорят про фрукты, овощи и сложные углеводы. Что в них такого особенного?
Помимо пользы микроэлементов есть очень интересный и важный механизм - клетчатка.Это то, что не имеет энергетической ценности, а именно организмом не переваривается, но объем дает чувство насыщения. У тому же клетчатка, профилактика запоров и один из важных компонентов здорового кишечника, так как раздражая слизистую, поддерживает перистильтику.
2.Контроль порций:
Следите за размерами порций. Избегайте переедания и учите свой организм слушать сигналы голода и насыщения. Поможет прекрасное правило гарвардской тарелки
3. Физическая активность:
Регулярные тренировки помогут не только сжигать калории, но и улучшат общее здоровье. Подберите упражнения, которые вам нравятся, чтобы сделать физическую активность приятной частью вашей жизни. Не стремитесь к быстрым результатам, особенно в отношении элементов тяжелой атлетики. Опорно-двигательный аппарат должен адаптироваться, под постепенно повышенные нагрузки
4. Сон и стресс:
Недостаток сна и чрезмерный стресс могут способствовать набору веса, находя утешение в еде. В таких случаях, необходима консультация с неврологом или психологом/психотерапевтом. Постарайтесь высыпаться и научитесь эффективно управлять стрессом.
5. Постоянство:
Избегайте экстремальных диет и быстрых методов похудения. Цель - создание здоровых привычек, которые будут поддерживать ваш вес и здоровье на длительный срок.
Что касается избыточного веса у мужчин, он может повлиять на здоровье различными способами:
Человек рождается с определенным количеством клеток жировой ткани. При начальной стадии ожирения - увеличивается объем клеток, но при более запущенных состояниях, вместе с тем увеличивается и количество клеток.
1.Снижение уровня тестостерона:
Избыток жировой ткани, повышает уровень женских половых гормонов у мужчин и снижает уровень тестостерона, с вытекающими последствиями. В таком случае, правильный путь восстановления гормонального фона - снижение веса
2.Сердечно-сосудистые заболевания:
Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и инфаркт.
3. Сахарный диабет:
Избыточный вес может способствовать развитию сахарного диабета типа 2.
3. Проблемы с суставами:
Дополнительный вес увеличивает нагрузку на суставы, что может привести к болям в коленях, спине и других частях тела.
4. Проблемы с самооценкой и психическое благополучие:
Избыточный вес может повлиять на самооценку и вызвать психологические проблемы.
Поддерживание здорового веса через здоровое питание, физическую активность и управление стрессом поможет уменьшить риск развития этих проблем. Если у вас есть конкретные медицинские проблемы или вопросы о питании и тренировках, рекомендуется обратиться к специалисту - доктору или диетологу.