Личные границы - это виртуальная черта между воздействием внешнего мира (людей) по отношению к человеку и наоборот, Это то, что человек позволяет делать с собой, а также то, что он позволяет делать себе, по отношению к другим. Это некий закон гибких правил, отдельно взятой личности.
Состав личных границ.
Личные границы делятся на физические и психологические.
- Физические границы - это пространство вокруг вас и то, насколько близко вы можете подпустить того или иного человека. Эдвард Холл (американский антрополог) в 1960 году ввел понятие “личная зона”.и разделил расстояние между людьми на 4 части:
1. Интимная 15 - 45 см
2. Личная 45 см - 1.2 м
3. Социальная 1.2 - 3.6 м
4. Публичная более 3.6 м
- Психологические границы - это ваши чувства, ценности, убеждения, действия, решения, а так же ваше личное время. Это виртуальные границы.
А теперь поговорим о нарушении личных границ. С физическими границами все более менее понятно, это расстояние между людьми. Так, а что там с психологическими границами ?
Нарушение психологических личных границ (далее по тексту личные границы).
Самый важный сигнал нарушения личных границ это эмоциональный дискомфорт. Раздражение, гнев иногда страх. Это своего рода индикатор, заложенный природой, “красная лампочка” которая сигнализирует о том что, в наши границы вторглись непозволительно глубоко. Нарушением границ является - оскорбления, советы, оценка чувств. различные навязывания и т. д. Это попытка изменения вашей структуры личности.
Небольшой тест на смещение личных границ.
Задайте себе несколько вопросов, когда чувствуете эмоциональный дискомфорт.
1. Я действительно хочу сделать то, о чем меня просят?
2. Я хочу сделать это для себя или для кого то другого?
3. Какая выгода в этом для меня?
4. Есть ли у меня силы на это?
Если вы начинаете задумываться с ответами на эти вопросы, значит ваши личные границы нарушены.
Что делать?
В этой статье мы не говорим о психологическом насилии с затрагиванием личных границ, например о газлайтинге, висхолдинге и т. д. мы рассмотрим здесь как выстроить личные границы, если они размыты или отсутствуют. Если чувствуете дискомфорт при общении с какими-то людьми или не хотите выполнять чьи-то поручения и просьбы.
Итак, поехали.
Выстраивание своих личных границ - это процесс самопознания. Определение своих потребностей, мотивов, убеждений, желаний и т. д.
С разными людьми у нас разные отношения, так у кого-то есть более глубинный доступ к нам, в наши границы. И мы можем общаться с одним человеком об одной теме, а вот с другим на эту тему разговаривать уже не будем.
Берем тетрадь, наверху пишем имя человека с которым будем выстраивать границы. Далее делим лист пополам, в одной графе пишем то, что допустимо для вас, а в другой то что недопустимо по отношению к вам, связанное с этим человеком. Допусти вам может не нравиться, что ваш друг приходя в гости, садиться на вашу кровать, а вашей жене/девушке можно даже лежать там. Записываем это, а далее просим друга не садиться на кровать, можно предложить стул. И такой список составляется с каждым отдельным человеком. Делаем списки и сообщаем людям о том, что так делать можно, а так нельзя (естественно в ситуации, не надо им зачитывать его). Так происходит познание себя и выстраивание границ.
Еще нужно научиться говорить “нет” и не бояться быть отвергнутым (иногда вопрос отвержения прорабатывается с психотерапевтом). Если вы не хотите что-то обсуждать, делать, выполнять скажите “нет, я не хочу”. Соглашаясь с кем-либо в угоду их потребностей, ставя свои желания на второй план, вы обманываете, прежде всего, себя и сами даете возможность проломить ваши границы.
Если вам удобно, можете представить личные границы как границы отдельного государства, где есть свод законов и норм поведения, но каждый из этих законов прописан отдельно для каждого человека в вашей жизни. Свои границы необходимо отстаивать.
Спасибо, что дочитали до конца.
Меняйте свою жизнь.