Однажды настанет момент, когда ты поверишь в себя, когда полюбишь себя, когда примешь себя такой, какая ты есть, со всеми своими изъянами и недостатками, со всем тем, что ты не принимала в себе раньше.
И станет совершенно все равно, что о тебе думают другие люди, страх критики уйдет, и ты перестанешь тревожиться о том, как ты выглядишь, как говоришь, соответствуешь ли какому-либо образу и чьим-то требованиям. И станет все равно на всех и на все, кроме самого важного, по-настоящему значимого в твоей жизни.
Придет вот это бесподобное ощущение того, что я нравлюсь себе такая, какая есть, и мне хорошо, и мне спокойно от этого. Да, я не стройная худышка. Да, я не та красотка, глядя на которую проходящие мимо мужчины сворачивают шеи. Да, я одеваюсь обычно и не успеваю отслеживать модные тенденции. Да, я не сделала карьеру. Да, я не состоялась как идеальная дочь, жена, мама и так далее… Да, годы идут, и я не молодею…
Но придет это глубокого ощущение, что, нет, жизнь только начинается! Сейчас, именно сейчас такой прекрасный период, сколько бы ни было тебе лет, когда приходит твой рассвет, когда ты чувствуешь в себе силы и возможности раскрывать себя для этой жизни, чувствовать себя собой, быть собой, жить своей жизнью.
Именно для этого мы проводили практику-медитацию «Разговор с внутренним ребенком». Для чего нужен внутренний ребенок, наша маленькая внутренняя девочка?
С одной стороны, рационально мы понимаем, что это как бы наша фантазия, иллюзия. Да, мы себе представили своего внутреннего ребенка, и на самом деле в нас никто не живет, но с другой стороны, вот это понимание того, что в неразрывной связи с тобой есть такой человечек, который тебя любит безусловно, больше всех на свете, не требуя ничего взамен, и которого любишь ты – и это ты сам и есть – это помогает уйти от чувства одиночества и пустоты, ненужности, незначимости и помогает вот так метафорично прийти к осознанию, что да, я кому-то нужна, что есть кто-то, кто любит меня, что я не одна. И вот так, через своего внутреннего ребенка мы можем долюбить себя сами, додать себе то, что нам в детстве по каким-то причинам не додали наши родители.
Почему часто аффирмации не работают? Потому что безэмоциональное, механическое повторение даже самых хороших и правильных слов не цепляет нас за эмоции, и это не даёт вот этого близкого контакта с собой на самом деле. Я не обесцениваю аффирмации, и в мыслях нет, однако они помогают, когда они осознанны, когда они не создают внутреннего конфликта и сопротивления. А когда нет веры в то, что ты себе говоришь, нет и нужного эффекта. Просто разговаривая с самим собой, на самом деле очень сложно дать себе любовь, нежность, тепло, внимание, заботу, которых нам, маленьким, не хватило в детстве, и которые мы, уже взрослые, пытаемся найти для себя в других людях. Сложно сидеть перед зеркалом, как советуют некоторые психологи, и говорить себе о том, как мы себя любим.
Например, я говорю себе: «Я люблю тебя!», – а психика сопротивляется, потому что есть глубокое внутреннее убеждение, что это не так. Возникает противоречие между словами и убеждениями. И это не работает. А разговаривая со своим маленьким внутренним ребенком, даже если ты не входишь в медитацию, но хотя бы просто представляешь его и отождествляешь его с собой, ты все равно думаешь, что есть во мне моя маленькая девочка, которую я люблю, и я которая любит меня. И ты с ней разговариваешь, и она с тобой разговаривает. Ты ее слышишь, а она слышит тебя. И ты понимаешь, что ты наполняешь сам себя.
Поэтому разговор с внутренним ребенком очень помогает наполниться положительными эмоциями, понять и принять себя. Это помогает отслеживать свои эмоции, мысли, чувства, то, как ты реагируешь на какое-то воздействие извне, на какие-то слова, на ситуации, на людей. Это и есть по своей сути саморефлексия. То есть так мы учимся осознавать себя, вставать в позицию внешнего или внутреннего наблюдателя, который видит причины своих негативных эмоций и причинно-следственные связи, которые приводят его к тому или иному результату в жизни.
Когда мы упорно цепляемся за свои старые, непрожитые, недоотпущенные обиды, в нас не включается взрослость, мы остаемся в детской позиции. Мы живем предопределенностью, как все, как принято: идем в детский сад, школу, колледж или институт, на работу. И встраиваемся в общество всегда с оглядкой на кого-то: а правильно ли я это делаю? Привыкли, что с детства за нас все решают, дают указания, а мы их исполняем. И постепенно в нас укореняется ощущение такой беспомощности, детской инфантильности, когда, не встраиваясь в общепринятые рамки, мы ощущаем себя детьми, когда мы не уверены в своих действиях, когда мы не уверены, правильно ли мы поступаем, когда мы не уверены в своих решениях. Когда ты будешь делать, как все, думать, как все, поступать, как все, ты будешь жить, как все. Ты будешь такой же, как все. Ты не будешь выделяться.
Привыкая жить таким мышлением, мы также привыкаем отрицать в себе качества, отличные от других людей в нашем окружении, и чувствуем себя Гадким утенком, непохожим на других, а оттого каким-то неправильным. И сами себя загоняем в определенные рамки, что мы должна быть как все, подавляя в себе свою самую суть. И это неправильно. Таким образом мы отрицаем самих себя такими, какие мы есть на самом деле.
Есть множество упражнений, которые помогают понять и принять себя, свою суть, свой характер, свое тело. Я поделюсь с вами парой простых упражнений.
Упражнение 1 «Принять свое тело».
Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер (можно на телефоне) и рассматриваете себя.
Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Следующий подход на следующий день.
Цель упражнения: осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно.
Безоценочно – это значит, наблюдаем, а не оцениваем.
В настоящем моменте – не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас.
Намеренно – фиксируя внимание и не давая ему ускользать.
Особенности выполнения: хвалить себя не обязательно, просто принимайте себя. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела.
Цель: добиться результата – хотя бы несколько минут смотреть на себя без единой критической мысли о своем теле.
Упражнение 2. «Что есть я?».
Данное упражнение составлено таким образом, чтобы помочь вам достичь высокого уровня самосознания и открыть свое подлинное «Я». Оно основано на допущении, что каждый из нас подобен луковице, то есть состоит из различных пластов, скрывающих самое главное: нашу сущность. Эти пласты могут иметь положительный или отрицательный характер. Они отражают различные аспекты нашей личности и наши взаимоотношения с окружающим миром. Некоторые из этих пластов подобны фасаду или маске, скрывающим то, что нам не нравится в самих себе. За другими прячутся какие-то положительные качества, которые мы не способны осознать до конца. В любом случае, где-то за этими пластами, в глубине каждого из нас находится центр творчества и вибрации – наше подлинное «Я», сокровенная сущность нашей личности. Упражнение, заключающееся в ответе на вопрос «Что есть Я?», легко и ненавязчиво подводит нас к постижению этой сущности, пониманию и осознанию себя как личности, тождественности самому себе.
1. Выберите место, где вы сможете остаться наедине с собой и где вас никто не потревожит. Возьмите лист бумаги, напишите число и заголовок «Что есть Я?». Затем постарайтесь дать письменный ответ на этот вопрос. Будьте как можно более раскованны и откровенны. Периодически останавливайтесь и вновь задавайте себе этот вопрос.
2. Расслабьтесь, закройте глаза, очистите голову от посторонних мыслей. Снова задайте себе вопрос «Что есть Я?» и понаблюдайте за образом, который предстанет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь размышлять или делать какие-то выводы, просто наблюдайте. Затем откройте глаза и детально опишите все, что вы видели. Охарактеризуйте ощущения, испытанные вами в связи с образом, и его значение.
3. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно свободного места. Закройте глаза и вновь спросите себя: «Что есть Я?». Вы почувствуете колебания вашего тела. Доверьтесь его мудрости, движение должно разворачиваться до тех пор, пока у вас не возникнет чувства его завершенности. Возможно, вам следует сопроводить происходящее каким-то звуком или пением. По окончании изложите на бумаге пережитое вами.
Рекомендуется выполнять это упражнение в течение какого-то периода времени. Его действие усиливается при повторных занятиях.
Возьмите ответственность за собственную жизнь. Вы сами в ответе за все, что происходит в ней.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза. Почувствуйте, постарайтесь увидеть ту потрясающе прекрасную женщину внутри себя, которая так долго ждет вашей любви.
Выбирайте себя.
Выбирать себя сложно. Нам кажется, что это про эгоизм, что это неприлично, неудобно. Мы боимся социального неодобрения, критики. Стесняемся.
Хотя на самом деле здоровая забота о себе – это ответственность каждого взрослого человека. Которую нельзя перекладывать на других, ждать и требовать от кого-то: каждый сам должен позаботиться о себе.
И выбирать себя – это не про эгоизм, а про здоровую любовь к себе. Которая у нас почему-то не принята.
_________________________________
Видеоверсию истории можно посмотреть здесь:
Все истории цикла «Хочу, могу и буду!» можно посмотреть здесь:
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное!