Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Контролируя калорийность своей еды и придерживаясь небольшого дефицита калорий можно похудеть без голода, срывов и вкусно питаясь.
В домашних условиях контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий:
Хочу поделиться с вами простейшим рецептом домашнего печенья с маком - получается очень вкусно.
Приготовление.
Овсянку долгой варки перемалываем в блендере.
Перемолоть овсянку можно практически в муку или оставить небольшие хлопья, чтобы они чувствовались в печенье: кто как любит.
Банан разминаем вилкой.
Добавляем к банану яйцо и растительное масло.
Далее добавляем перемолотую овсянку, разрыхлитель и мак.
Перемешиваем.
Хорошо, если есть время дать постоять и набухнуть тесту.
Я выпекала сразу.
Ложкой выкладываем тесто на противень и ложкой же формируем печенье.
Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15 минут.
Также ориентируйтесь по времени выпекания на свою духовку.
Я не добавляла в печенье сахар или другой подсластитель. Нам было достаточно сладости от банана.
Если вы сластена, то добавьте 2-3 г сахарозаменителя (10-15 г сахара) или по своему вкусу.
Ингредиенты, которые были использованы:
- овсянка долгой варки 160г,
- яйцо куриное (60 г),
- банан - 120 г,
- масло растительное - 20 г,
- мак - 20 г,
- разрыхлитель - 1/2 чайной ложки.
КБЖУ на 100 г: К - 372, Б - 13,4, Ж - 15,3, У - 46.
Ссылка на каталог рецептов https://dzen.ru/a/XihGacMeSQCwO6o9
⛔Внимание! В каталоге рецептов еще не работают ссылки в разделах "супы/выпечка/разное".
Будете готовить по рецепту?
Делитесь фото блюд, которые вы приготовили по предложенным рецептам.