Мысли до бесконечности крутятся голове, от них никуда не убежать…. Они преследуют нас и изводят до психологического истощения🥺
Чем больше мы пережёвываем эту жвачку, тем хуже нам становится и меньше шансов остаётся на совершение каких-либо поступков. Жизнь останавливается и зацикливается только на бесконечных вопросах и поиском ответов на них🔁
😧Почему так произошло?
😧Что я сделала не так?
😧Как перестать об этом думать?
😧Это так несправедливо. Что ещё можно сделать?
😧Мне так плохо, но эти мысли, от них никуда не деться…
Почему мы всё это крутим и пережевываем вновь и вновь❓❓❓
❗ОТВЕТ лежит на ПОВЕРХНОСТИ — мы думаем, что все это, нам помогает, что мы тем самым анализируем происходящее, ситуация под нашим контролем и мы обязательно ответим на все внутренние вопросы❗
⛔Но помогает ли это нам на самом деле? Что с этим не так? В чём ошибка?
Ошибка в том, что мы пытаемся обосновать и придать смысл ВСЕМ своим мыслям.
Но
✅НЕВОЗМОЖНО обладать всей необходимой информацией для достижения своей цели или решения какого либо вопроса. Мы не можем узнать чьи-то мысли и намерения, думая об этом неделями напролет! Эти мысли держат нас в упряжке прошлого, закрывая дверь в будущее.
✅Мы живём в мире неопределенности. Иногда эта неопределенность нас страшит, пугает. Но на самом деле неопределенность — нейтральна
✅Многие вещи вообще не имеют смысла. Смыслом наделяем их мы сами.
🤗Именно поэтому фокус внимания необходимо смешать на НАСТОЯЩЕЕ, на своё состояние здесь и сейчас, четкое представление своих приоритетов, на образ жизни придающий уверенность в своих силах.
Навязчивые мысли частая причина психических расстройств, например, ДЕПРЕССИИ. Смотрите как это происходит шаг за шагом
1️⃣ Навязчиво размышляя о чем-то, мы сосредотачиваемся исключительно на негативе, мы копаемся во всех плохих чувствах, ощущениях, опыте.
2️⃣ Задаёмся вопросами, на которые не существует ответов и концентрируемся только на них
3️⃣Жалуемся на то, над чем не властны и это еще больше расстраивает
4️⃣ Пропускаем реальность вокруг себя и не предпринимаем НИКАКИХ действий, не решаем проблем и не получаем вознаграждения. Мы в ЛОВУШКЕ у себя в голове
5️⃣ Прокручивая одни и те же мысли, мы концентрируемся на своей БЕСПОМОЩНОСТИ, а не на уверенности в своих силах. Мы лишаем себя ощущения, что на самом деле можем сделать что-то, что изменит ход событий.
И попадаем в тот самый тупик, который называем безвыходностью 🔄 Порой наше сознание сужается до самой ничтожной мысли, которая крутится до бесконечности…. и это один из триггеров к большинству самоубийств🥺
❓Что делать с мыслительной жвачкой❓
🌱Научиться замечать ее. Понаблюдать как часто она появляется, что способствует ее появлению, что это за мысли. То есть заметив погружение в мыслительный поток, отстраниться и понаблюдать за ним со стороны.
🌱Правило «стоп». Установить конкретное время для этих мыслей. Научившись замечать их, вы можете учиться откладывать их «на потом» (или на конкретное время)
🌱Если мысли возвращаются, садимся и ЗАПИСЫВАЕМ всё, что крутится в голове (дословно), какие чувства вы испытываете от этих мыслей. Напоминаете себе, что это только мысли, которые в данный момент занимают очень много вашего времени, но ничего не решают.
Берегите себя❤️
--
Автор статьи: Белоусова Юлия (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/depressija/myslitelnaya-zhvachka.html