Был период бума работы с аффирмациями, помните? Об этом говорили из каждого - если не первого, то хотя бы третьего утюга.
А вы пробовали работать с ними?
Многие отмечали чудодейственность такой работы, но не меньшее количество и тех, кто так и не понял, "а в чём, собственно, прикол?". Почему так? Почему кому-то "заходит", а кому-то совсем никак?
Давайте обо всём по порядку.
Как часто вы обращали внимание, что кто-то в вашем окружении может сказать себе: "Вот я дура!", или что-то вроде "Ой, у меня всё равно не получится!"? А теперь представьте, как будет влиять неоднократное повторение таких слов о самом себе. Это всё больше укрепляет веру человека в то, что так и есть.
Или вот еще пример: человек столкнулся с какой-то ситуацией и вместо привычного "это бесполезно, у меня не получится" - он ловит себя на этой мысли, и осознанно "переписывает" её, проговаривая себе - "я имею право попробовать себя в этом и у меня есть все шансы, что получится".
Давайте еще пример. К словам, по сути, не относящийся, но принцип работы тот же. Допустим, вам грустно, вы чувствуете упадок настроения. Попробуйте начать улыбаться. Еще лучше - подойти к зеркалу и улыбнуться себе, искренне. Ваше состояние начнёт меняться. Даже если без зеркала.
Как работают аффирмации?
1 - Замещение. Вы, наверняка, видели в сети такое видео-эксперимент, где ставили стакан мутной воды, и начинали понемногу доливать в неё чистую воду. Постепенно вода в этом стакане становилась чище. И, если продолжать доливать туда чистую воду, то настанет момент, когда вся вода в стакане останется чистой. Так и с нашими мыслями в голове. Да и, в целом, с образом жизни и процессом саморазвития. Кстати, по этой же причине многим кажется, что процесс работы над собой не даёт результата первое время и всё вроде бы как на том же месте и остаётся.
2 - Помогает преодолеть барьер новизны. Чем больше мы проговариваем желаемое, тем более привычной для нашего мозга становится эта информация. Зачастую мы не можем что-то изменить / получить желаемое - просто потому, что это то новое, что может пугать нас. Работая с аффирмациями, мы постепенно впускаем это новое в своё пространство и делаем привычным.
3 - Внушение, создающее нужный настрой. Иногда, чтобы взяться за какое-то новое или сложное для нас дело - нам надо настроиться. По этой же причине (отсутствии настроя) мы можем за это новое / сложное даже и не браться. Если внутри нет веры, что мы справимся - прощайте попытки, ну... или эти попытки априори не принесут результата. Очень многое зависит от настроя, согласны?
Это основные принципы действенности аффирмаций. Но они всё ещё не универсальны. Почему, если всё так, они не работают у всех? И...
В чём опасность аффирмаций?
Да, вам не показалось.
Аффирмации могут быть как полезны или бесполезны, так и опасны.
Во-первых, если человек рандомно схватил какой-то набор аффирмаций, которые ему подсказали друзья, как "очень действенные" - это может оказаться целиком и полностью бесполезно. В лучшем случае, сработает 1-3 из всего набора. Почему так? Да потому что эти аффирмации могут звучать классно, но абсолютно не быть актуальными для человека, никаким образом ему не откликаться и не вызывать чувств. Получается, что человек проговаривает информацию, которая ему по большей части безразлична. Это пустая трата времени. При этом, иногда замена во фразе даже одного слова - может сыграть довольно значительную роль. Но об этом позже.
Во-вторых, когда у человека внутри нет даже зародыша веры в то, что он говорит - это снова пустая трата времени. Кто-то говорит: "Просто продолжай! И вера появится!". Да, возможно. Возможно, эта ставка сыграет, можете попробовать. Не буду отрицать вероятность, но эта вероятность близится к единичному количеству процентов из сотни. Порой это лучше, чем не делать ничего, но вместе с этим - можно использовать эти же силы и время более результативно. Дочитав статью до конца - вы поймёте, как это сделать.
В-третьих, когда у человека нет не то чтобы даже веры, а напротив - у него есть полное отрицание. Допустим, девушка говорит "Я красивая", но внутри у неё есть твердая уверенность, что она не красива, больше того - есть травма, связанная с этой твердой убежденностью и вызывающая в связи с этим бурю сложных эмоций. Теперь представьте, если вы твердо убеждены, что это не так, но вы изо всех сил буквально ЗАСТАВЛЯЕТЕ говорить себя, что это так. По-моему, уже чувствуется "аромат" внутреннего конфликта, нет? Это будет вызывать еще больше негативных эмоций и вполне себе может усилить влияние травмы. Да, мы уже говорим не просто о бесполезности аффирмаций, но и об их опасности. Их действие в этой ситуации может вызвать полностью противоположный эффект. И, чем больше мучать себя - тем хуже.
В-четвертых, когда аффирмации становятся для человека "волшебной таблеткой" - единственным инструментом, на который он рассчитывает, а их содержание при этом еще и очень сильно оторвано от реальности, то высока вероятность, что такая работа сделает ещё хуже. Псевдопозитивное мышление увеличивает размер пропасти между реальностью человека и той точкой, к которой он стремится. В какой-то момент человек очнётся, но исправить положение дел станет уже куда сложнее. Велика пропасть.
Так что же делать?
Быть или не быть, вот в чём вопрос...
Первый и важный вывод, который мы с вами можем сделать: не хватайте любые аффирмации, что попадутся под руку. В идеальном варианте, аффирмация должна быть составлена буквально под вас и вами же - даже если с помощью специалиста. Да, такое часто практикуется коучами и психологами в процессе работы с негативными убеждениями. То есть - брать "в работу" надо те аффирмации, которые актуальны для вас сейчас, и в такой форме, которая конкретно вам - откликается, вызывает у вас чувства и звучит, словно бы, "по-вашему", "вашим языком". Вам совсем не обязательно повторять понравившуюся аффирмацию точь-в-точь, как вы её где-то увидели, вы можете заменять слова и перефразировать - до ощущения "то, что нужно".
Аффирмации будут наиболее эффективны тогда, когда вы не видите в них "золотую таблетку", решающую все проблемы разом. Аффирмации - дополнительный инструмент к той работе, которую вы делаете в терапии или коучинге. Если внутри вас сидит десятки лет какое-то негативное убеждение и вы не будете работать с ним, то никакая аффирмация не поможет, а то и сделает только хуже, повышая внутреннее напряжение. Но стоит вам начать более основательную работу с этим - повторюсь, в терапии или коучинге, и та же аффирмация может стать коэффициентом *2 (условно) к тому, что вы делаете.
Не отрывайте аффирмацию от реальности. Если вы бесконечно в зеркало повторяете себе "Я стройная", но продолжаете есть булочки на ночь, потом еще долго обвиняя саму себя за это - вы создаёте внутренний конфликт и от этого растёт внутреннее напряжение. Если вы говорите себе "Я стройная" и при этом включаете физическую активность в свою жизнь, корректируете образ питания - вы начинаете ощущать подтверждение тому, что вы говорите, и только так этот образ может начать укрепляться в вашем сознании. Перечитайте абзац выше, и помимо работы с проблемой в коучинге или терапии - подключайте действия, как таковые. Не отрывайтесь от реальности, "заземляйте".
Мой личный опыт
Моё знакомство с этим инструментом случилось еще задолго до того, как я стала коучем-психологом. Интересуясь разными способами самопознания и саморазвития, я заинтересовалась и этим инструментом, о котором я узнала из книг известной многим - Луизы Хей. Но мои попытки работать с этим инструментом не увенчались успехом. Я не могла понять, что не так, поэтому "исследовала" принцип работы этого инструмента - в поисках такого варианта его использования, который подойдет конкретно мне.
Во-первых, тогда я научилась использовать аффирмации, как диагностику.
Это помогает не только "нащупать" аффирмации, которые будут подходить конкретно вам, но еще и понять свои точки роста, исследуя их. Что делать?
Возьмите лист бумаги, ручку и откройте список аффирмаций. Найти такие списки можно легко в интернете, просто откройте нужный поисковик. Читая каждую из них по очереди - прислушивайтесь к своим ощущениям и выписывайте себе на лист бумаги только те аффирмации, которые откликаются, которые вам нравятся или каким-то образом вас цепляют.
После формирования "своего" списка, наша задача пройтись по каждой из них, исследуя её. Исследуем мы, пропуская через себя. Всё просто: прочтите аффирмацию, прочтите еще раз. Закройте глаза и вдумчиво, основательно, стараясь буквально прочувствовать то, что вы говорите - повторите её. И слушайте свои ощущения. Как реагирует ваше тело на эту фразу? Может быть, вы почувствуете тепло, удовлетворение, а может - скованность, дискомфорт. Чувствуйте себя. Как реагирует ваше сознание на неё? Какие мысли начинают "бегать" в голове? Отследите их, буквально "поймайте" эту бегущую строку.
Таким образом можно найти те аффирмации, что "зайдут" вам именно сейчас, и вместе с этим - найти свои точки роста. Если какая-то аффирмация вызывает чувство ограничения, а может даже злость или раздражение - значит, здесь что-то есть. Что-то, что нужно выносить в работу с вашим специалистом. Таким образом можно проработать те негативные убеждения и вопросы, которые сегодня не дают вам реализовываться, получать нужные результаты.
Что ещё...
Мне, например, абсолютно не подходит способ "проговаривайте фразы, глядя на себя в зеркало". Говорить себе в зеркало я привыкла то, что я хочу сама сказать сейчас, а не определенные фразы, хотя и таковые у меня есть.
Но вместе с этим - мне прекрасно заходит прослушивание аудио-записей с аффирмациями. Первой такой была аудиозапись аффирмаций Луизы Хей под очень вдохновляющую музыку. Сейчас поняла, что прошло уже 5 лет с тех пор. Кстати, поделюсь этой аудио-записью в своём Telegram-канале, ссылка на него: ЗДЕСЬ (жми). Позже, уже на YT я нашла авторов, чьи голоса и форматы мне нравятся (что крайне важно), по сей день я периодически включаю себе аффирмации даже тогда, когда чем-то занята, чтобы они звучали на фоне и это тоже работает (по крайней мере, у меня). Да, вы можете прослушивать их как отключившись от всего и сфокусировавшись только на аудио, так и просто на фоне. Конечно, результативность будет разной. А еще вы можете прослушивать их "курсом" - один и тот же набор в течение 21, 28 или 30 дней, но вы так же можете прослушивать их и по своему настроению. Опять же - результативность будет разной. Но и так, и так - можно. Говорю это потому, что многие не берутся за разовое прослушивание только потому, что "оно бесполезно". Оно точно лучше, чем ничего или информационный мусор, который периодически лезет в нашу голову из разных источников.
К слову, когда я обнаружила себя за частым просмотром того самого "информационного мусора", о чём можно отдельную статью вынести, именно прослушивание аффирмаций по принципу замещения - помогло мне отойти от этой дурной привычки. Да, она правда дурная.
Еще один вариант применения - прописывание аффирмаций. Можно выделить одну аффирмацию, которую вы определили, как полностью подходящую вам сейчас, взять отдельную тетрадь / блокнот и ежедневно прописывать её туда. Кто-то говорит, надо делать так 21/40 дней, а еще прописывать 21 или 40 раз - это условности, которые вы можете как соблюсти, так и не соблюдать. Важный принцип - делать так, как это подходит конкретно вам, помните об этом.
Есть еще вариант работы с аффирмациями, опираясь на знания о чакрах, об их состоянии у каждого отдельного человека, и этот вариант при качественном подходе может оказаться очень действенным, но здесь работают не только и не столько аффирмации, сколько микс коучинга, аффирмаций, знаний о чакрах и проработки блоков через ваши действия. Описать это в статье - явно не выйдет, потому что это большой цикл работы, но если вам захочется такое проделать и фундаментально изменить свою жизнь - я буду рада вам в этом помочь.
Давайте встретимся в моём Telegram-канале, чтобы оставаться на связи, и/или - если вам захочется поработать со мной. Там же я размещу ту самую аудио-запись. Вот ссылка: https://t.me/+FWyVsniQtY1iNGUy