📌Когда речь заходит о зависимостях, обычно мы ассоциируем это с чем-то негативным. Однако можно стать зависимым и от полезных вещей. Например, от занятий в спортзале.
✔️Фитнес-зависимость — это постоянное желание заниматься физическими упражнениями и чрезмерное внимание к своему внешнему виду. Поэтому если зависимый человек по какой-либо причине не тренируется в течение 24-36 часов, он начинает испытывать раздражение, тревогу, усталость и чувство вины. Поначалу кажется, что зависимость от спорта несет в себе ничего плохого — наоборот. Однако если желание стать более стройным и сильным выходит из-под контроля, это может вызвать проблемы не только со здоровьем, но и с личной жизнью. Почему фитнес привлекателен Все начинается с желания улучшить свое тело, сделать его более подтянутым. Самостоятельно или при помощи инструктора человек выбирает индивидуальную нагрузку. Сначала это сложно. Тем не менее, он продолжает регулярные тренировки, и в какой-то момент понимает, что больше не испытывает удовлетворения от занятий. Чтобы снова почувствовать приятные ощущения после тренировок, он начинает постоянно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений, проводя все свободное время в тренажерном зале. При этом фитнес-зависимый человек зацикливается на мельчайших недостатках своей фигуры. Положительное самочувствие после тренировок легко объяснить биохимически. Во время упражнений активно синтезируется гормон счастья (эндорфин). По своей химической структуре он напоминает обезболивающие. Этот гормон смягчает мышечную боль, улучшает настроение, снижает уровень стресса, доставляет удовольствие и вызывает беспричинную радость. Таким образом, активизируется система вознаграждения мозга, и новоявленный спортсмен становится заложником "эйфорической памяти". Иными словами, он погружается в мир фитнеса. А когда организм адаптируется к таким выбросам эндорфина, увеличивается количество рецепторов, которые его воспринимают. В результате, гормону радости требуется все больше и больше. Опасности фитнес-зависимости Первые проблемы возникают, когда развивается привыкание к веществам, вызывающим легкую эйфорию. Поскольку любителям фитнеса хочется снова почувствовать приятные ощущения, они начинают пропускать выходные и продолжают тренироваться в зале даже при болях. Это может привести к повреждениям сухожилий и суставов, растяжениям связок и даже переломам. У женщин также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок активно вырабатывается кортизол (гормон стресса). Из-за его избытка наблюдаются жировые отложения, задержка воды и усиление аппетита — самые распространенные побочные эффекты интенсивных тренировок. Таким образом, вместо стройного тела фанаты фитнеса рискуют получить противоположный результат. Из-за перегрузок и недостатка отдыха страдает иммунитет, а органы изнашиваются быстрее. Еще одна опасность фитнес-зависимости заключается в том, что ее легко заменить химической зависимостью. Например, алкогольной или наркотической. В обоих случаях в организме синтезируются практически те же гормоны.
Поскольку мозг не различает существенной разницы между альтернативными источниками удовольствия, преданные фанаты фитнеса могут пристраститься к психоактивным веществам. Это объясняет высокий процент потребителей алкоголя и наркотиков среди бывших спортсменов: они стремятся получить "дозу", к которой привыкли. И, напротив, в реабилитационные программы включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну вредную привычку другой, менее вредной. Фитнес-зависимость также негативно сказывается на личных отношениях. Поскольку физическая активность становится главной потребностью, зависимый от фитнеса теряет интерес к внешнему миру и общению с людьми. Он пропускает любые социальные мероприятия, без колебаний отменяет свидания и встречи с друзьями ради дополнительного времени в спортзале. По той же причине он может пренебрегать важными делами, не ходить на занятия или не выполнять работу вовремя. Все его время уходит на спорт, что приводит к изнурению организма, тревожности и нервозности. Даже получив травму, человек продолжает тренироваться, что может привести к серьезным последствиям. Если же он не может по какой-то причине попасть в зал, начинает испытывать чувство вины и замыкается в себе.
Как избежать зависимости
Если программа тренировок организована разумно, занятия спортом способны поднимать настроение, улучшать обмен веществ, укреплять иммунитет, улучшать состояние скелета, придавать телу гармоничные формы и увеличивать его выносливость. Кроме того, умеренные физические нагрузки могут защитить от разного рода заболеваний — начиная от простуды и заканчивая диабетом, остеопорозом и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Однако, если человек увлекается фитнесом чрезмерно, то проблемы не за горами. Поэтому крайне важно внимательно слушать свое тело. Если вы замечаете, что тренируетесь слишком интенсивно и увеличиваете нагрузку каждую неделю на 10%, пришло время изменить свои привычки и поведение. Следует временно приостановить тренировки и насладиться другими приятными занятиями, а впоследствии — сократить время, проводимое в тренажерном зале, и строго придерживаться этого регламента. Фитнес-зависимость, как правило, возникает на почве различных психологических проблем. Часто люди прибегают к спорту, чтобы уйти от реальности, справиться с тревогами, депрессией, одиночеством, низкой самооценкой, проблемами в карьере или нарушениями в пищевом поведении. Попробуйте разобраться, какие именно выгоды приносят вам тренировки — это поможет найти альтернативные способы решения проблем без насилия над собой. Если вам не удается справиться с зависимостью самостоятельно даже после корректировки программы тренировок, обратитесь за помощью к психотерапевту.