Занятие бего в течение долгого времени играет важную роль в профилактике саркопении – прогрессирующего снижения мышечной массы и силы у пожилых людей.
Уменьшение мышечной массы начинается после 25 лет, а особенно заметно после 65. Факторы риска включают физическую пассивность, недостаток белка в рационе, рак, сердечная недостаточность и ожирение.
Саркопения может привести к ряду негативных последствий, таких как повышенный риск падений и травм, снижение активности и качества жизни, сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение настроения. Исследования показали, что регулярный бег помогает сохранить мышечную массу и силу в пожилом возрасте.
Бег стимулирует синтез белка в мышцах и улучшает кровообращение, доставляя питательные вещества к мышцам. Он также сжигает калории, поддерживает здоровый вес и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Для эффективной профилактики саркопении рекомендуется бегать от 30 до 60 минут умеренным темпом 3-5 раз в неделю. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности занятий важно.
Для пожилых людей с ограниченной подвижностью рекомендуется начинать с ходьбы и постепенно переходить на бег. Вместе с бегом важно также следить за здоровым питанием, содержащим достаточное количество белка, а также получать достаточный и качественный сон (7-8 часов).
Снижение стресса также необходимо, поскольку он может подавлять синтез белка в мышцах, сообщил Frontiers in Sports and Active Living.
Ранее ИА Кулик сообщал, что врачи выявили самые вредные завтраки для поджелудочной.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ