Не ешьте сахар
Его следует максимально убрать из питания. Это касается не только сахарного песка, но и продуктов с его содержанием. В частности, газированных напитков, конфет и прочего.
Вместо сахара ешьте мёд, стевию, сухофрукты. Но помните: сухофрукты потеряли только вес, но не калории. Следите за потребляемым их количеством.
Откажитесь от жареного и копченого
Если сложно полностью убрать из меню, максимально ограничьте. Причина — эти продукты замедляют обмен веществ. Поэтому сделайте выбор в пользу тушеной или запеченной еды.
Исключите фастфуд
А еще консервы, колбасы. Причина — в них много консервантов, вредных жиров, стабилизаторов, и прочего. В итоге возникает лишняя жировая ткань.
Ешьте кисломолочные продукты
Отдайте предпочтение нежирной продукции, а не обезжиренной. Но молоко и продукты с высоким содержанием лактозы (сливки, и т.п.) исключите из питания. Причина — у них значительный инсулиновый индекс. Из-за этого процесс жиросжигания останавливается.
Откажитесь от мучного
Прежде всего, от пшеничного хлеба. Но выпечку из муки грубого помола и ржаной хлеб оставьте. Причина — в них больше клетчатки, чем в изделиях из пшеничной муки.
Правда, не съедайте за день более 1-2 кусочков ржаной продукции.
Потребляйте фрукты и овощи
А еще отруби. Всё это повысит объем клетчатки в питании, которая продлевает ощущение сытости, снижая тягу к перекусам и перееданию. И замедляет процесс пищеварения.
Снизьте общую калорийность
Потребляемые за день калории должны быть меньше 20% нормы. Что касается сахара в любой форме — не более 15 г.
Кроме того, в рационе необходим баланс жиров, белков, углеводов. И нельзя, чтобы питание было однообразным — это лишит организм полезных микроэлементов и витаминов.