Итак, приступим!
Были поставлены цели:
1) отследить рацион питания за 1 месяц
2) наладить ПП
3) снизить вес до 57 кг
Исходные данные:
1) вес 69-68 кг
2) при росте 174 см
3) 45 лет
4) женщина два года спустя после кесарева сечения ( живот порезан и зашит, и никогда плоским не станет)...
Режим дня:
1) подъем в 05.00-05.30
2) выход из дома на работу в 07.00-07.30
3) возвращение домой с работы в 19.30-20.00
4) сон с 22.00- 22.30 (с маленьким ребенком, которому ночью иногда хочется попить/пописать/просто поплакать..)
Что удалось:
1) регулярно пить воду по утрам (говорят,что это полезно, т.к. запускает ЖКТ и способствует пробуждению организма)
2) пить кофе только утром (есть мнение,что кофе- это зло! И чем его меньше в рационе,тем лучше. Для меня кофе стал просто символом утра и нового дня! Днем я почти перестала его пить)
3) регулярно готовить ПП еду с собой (ранее регулярности не было. Иногда что-то брала из дома поесть, что находила в холодильнике или покупала по дороге на работу. В основном это были булочки или бутерброды с колбасой, газировка)
4) есть регулярно (почему -то раньше я отказывала себе в питании на работе..в пользу каких-то рабочих дел, да и условий на работе нормально поесть у нас нет, вплоть до того, что на одной из площадок нет места,где принять пищу, не то чтобы ее погреть. Но с началом эксперимента регулярность появилась. Завтрак/2й завтрак/обед/полдник/ ужин)
5) есть сырые овощи (я их не ела в осенне-зимний- весенний период от слова СОВСЕМ, а значит мой организм не получал клечатку. Говорят, что она нужна ему просто как воздух))
6) есть регулярно белок ( да, я не ела раньше мясо каждый день, хоть мой организм и просил его. Об этом мне сказали анализы крови и постоянное бессилие от нехватки железа..)
7) сократить количество быстрых углеводов (я их ем,это видно из рациона, и не мало,но поверьте на слово , раньше было еще больше)))
8) сократила потребление хлеба (хотя не уверена, что это правильно! Просто стало хотеться его меньше)
Что не удалось:
1) потреблять воду в количестве 1,5-2 литра в сутки как говорят везде..может быть поэтому и есть хочется,что мало пью..
2) отказаться от алкоголя насовсем (при какой-то жизни-это нереально, я считаю!)) Лучше выпить, чем выйти в окно, согласитесь?!)))
3) ввести в рацион сложные углеводы (ну не ем я гарниры!!! И никогда не ела. Куска мяса мне бывает достаточно)
4) ввести здоровый перекус ( вместо печенек и конфеток-яблоко/творог и т.д. Мозг питается исключительно глюкозой, я же не могу его не кормить!? Работа у меня интеллектуальная)
5) увеличить объем порции ( если б я добавила углеводы и больше овощей, то не была бы вечно голодная)
6) скинуть хоть сколько-нибудь живого веса)))))))))))) он - 68,2 кг!!!
Причины неудач:
1) объективные:
- на работе мало времени на отдых и приём пищи! Одна перемена -10 мин., две перемены - по 20 мин. За время перемены нужно отнести журнал и взять журнал другой группы, а это на другом этаже! Да, у нас бумажные журналы! Сходить в туалет/вообще руки помыть- это тоже на другом этаже. А еще студенты норовят во время больших перемен прийти сдать задолженности..
Так что съесть меню из 3х блюд нереально и много съесть тоже нереально..
- на работе нет условий для нормального приёма пищи. На одной из площадок нет места, где поесть и погреть. Я закрываюсь в кабинете и ем. Мясо с утра ставлю на батарею, что б оно было хоть немного тёплым. Есть буфет. Но там очень мало места, а колледж очень большой и все хотят поесть, и студенты, и преподаватели. Я туда не хожу, за 20 мин. это нереально.
Субъективные:
- отсутствие физической нагрузки (да, не могу купить абонемент в спортзал или взять тренера. Во-первых, сейчас на 1м месте закрытие ипотеки, а во-вторых- просто нет времени туда ходить. В будни я на работе с 09.00- 17.30 + 1,5 часа добираться туда/обратно.
В выходные я сижу с ребенком, с утра и до вечера, т.к.мы даём выходные няне, она же наша бабушка)))
- отсутствие самодисциплины ( иногда все же эмоции управляют мной,а не я ими. Где-то разрешаю себе выпить/закусить/тортик/пироженку..потому что устала/грустно/ наоборот радостно/ праздник/день рождение/ женские дни..
Вывод:
Целей удалось достичь частично! Сформировался чёткий план действий в отношении питания- покупать ПП продукты, продумывать меню, готовить с утра, выделять время на приём пищи на работе. Говорят, что привычка формируется в течение 21 дня. Мой эксперимент длился один месяц. Но я не могу сказать, что у меня сформировалась привычка ПП.
Нет, ее нет!!
Да и вес снизить не удалось!
Но!! Новые килограммы тоже не появились!!!))) И это -отличная новость! Стабильный вес я рассматриваю как фундамент работать над собой дальше!
Рекомендации, которые я даю себе на будущее:
1) необходимо продолжить ПП в том же режиме/рационе/количестве какой сложился
2) ввести воду в рацион
3) чётко планировать меню на неделю
4) чётко планировать покупки продуктов в магазине
5) увеличить объем порций за счёт введения сложных углеводов
6) ввести физическую нагрузку
7) работать над самодисциплиной (контроль эмоций)
8) ввести ПП перекус
Новые цели:
1) ввести в рацион воду в количестве 1,5 л в сутки
2) ввести ПП перекус
3) ввести в рацион сложные углеводы
4) начать заниматься физ.активностью
Одним словом - ЗОЖ и ПП !!
И никакого снижения веса больше! Это больше не самоцель!
P.S.: я несколько раз упоминала, что нужно не взвешиваться, а измерять объёмы- ОГ/ОТ/ОБ. Так сказала мне делать мой тренер. Так вот, мои объёмы не увеличились, как и вес!😜💪
