Меня часто спрашивают: " Можно ли контролировать импульсивные реакции" или "Как перестать реагировать импульсивно", поэтому в этой статье я хочу сказать вам, что да, их можно не только контролировать, но и остановить. Я дам вам советы, как перестать реагировать и начать отвечать спокойно - возьмите свой любимый напиток и продолжайте читать :)
➡️Что такое импульсивная реакция
Импульсивные реакции возникают, когда вас провоцируют, то есть когда внешняя ситуация активирует автоматическую реакцию внутри вас, в вашем подсознании.
Вы чувствуете угрозу или обиду, но сознательно не осознаете, что является причиной этого. Это как активация, которая происходит глубоко внутри и создает эмоциональную реакцию, импульсивное поведение.
За каждой импульсивной реакцией стоит рана, которую нужно залечить, дисбаланс, который нужно восстановить, и это не обязательно займет много времени!
➡️ Создайте внутри себя безопасное пространство, чтобы начать реагировать спокойно , а не импульсивно
Всем нам знакомо это неприятное чувство, когда тебя провоцируют...
Возможно, ты чувствуешь, что теряешь самообладание, тебе хочется кричать, или, может быть, ты очень эмоционален и тебе хочется превратиться в маленькую мышку и убежать, чтобы где-нибудь спрятаться... (у всех такое было).
Как будто этого было недостаточно, ты стыдишь себя за свою импульсивную реакцию, ты хотел бы справиться со всем лучше, ты строг к себе.
По сути, иногда из-за этого трудно функционировать в обществе, вы чувствуете себя подавленным и чувствуете, что вам нужно отделиться, чтобы справиться.
У вас уже есть все необходимое для того чтобы исправить ситуацию.
Вы можете начать прямо сейчас, воспользовавшись этими советами, которые легко применимы к действию:
➡️ Запишите тип ситуации, которая обычно вас провоцирует (например: вспомните, когда вас в последний раз провоцировали, что произошло? что вы чувствовали? как отреагировало ваше тело? что произошло внутри вас эмоционально и ментально?)
➡️Вспомните первый раз в своей жизни, когда вы почувствовали подобное: закройте глаза и просто дышите, информация всплывет, и вы увидите, какая рана скрывается за этим
➡️Что вам было нужно в тот момент? И что вам нужно прямо сейчас? Как вы можете быть рядом сами с собой? (пример: возможно, вы захотите услышать, что вы в безопасности, вас любят, все будет хорошо, что это не ваша вина...) как вы можете быть рядом с самим собой, помните, что слова или действия других людей не имеют к вам никакого отношения:
➡️если кто-то хочет причинить вам боль, это их проблема, вы за это не несете ответственности,
➡️если кто-то говорит что-то без всякого намерения причинить вам боль, но вы чувствуете себя обиженным, то это означает, что есть рана, которую нужно осмотреть и залечить... и это нормально, это только означает, что вы живой человек.
Хотите знать мою (не очень) секретную формулу гарантированного самосовершенствования, расширения возможностей и укрепления уверенности в себе?
Вместо "почему это происходит снова?" спросите себя "чему это меня учит?"
Все начинается с изменения привычек. Измените свои реакции, даже если это означает шаг в неизвестность.
➡️Если вы ловите себя на том, что реагируете или собираетесь отреагировать импульсивно , вот что вы можете сделать: сделайте паузу , поблагодарите себя за то, что заметили, и заставьте свой собственный разум выполнить внутреннюю работу по преодолению импульсивных реакций, включите самоконтроль.